说起零食，
是许多家长头疼的问题。
有很多家长就觉得，
小朋友吃太多零食，
影响了自己的食欲。
经常不吃饭，
而且又不健康又没营养，
但是专家告诉我们，
其实只要你会选，
有很多零食对小朋友的生长
非常有帮助的~
《食品安全知多D》
话你知↓↓↓
挑选零食时，要注意包装字眼
有食品专家就说
挑选零食首先要看包装
一旦有“饮料”二字，
它的营养成分就打了折扣了！
一般来说，
纯果汁 果汁含量=100%
果汁饮料 果汁含量≥ 10%
果味饮料 果汁含量≥ 5%
所以消费者在购买饮料时，
一定要看好了，一字之差，
营养差别非常大。
买朱古力的时候，
要避免选择含代可可脂的朱古力。
代可可脂实际上是一种反式脂肪酸，
它的营养价值各方面都降低很多，
对小朋友身体也是不利的~
买面包饼干时候，
要注意避免买到
含反式脂肪酸成分的零食。
反式脂肪酸在国际上
基本被公认对身体的危害比较大，
比如说对心血管造成血栓，
甚至对记忆力造成一定的影响。
李雪雁还建议，
家长最好避免购买多糖的零食
健康零食的种类有哪些？
第一类：乳制品
酸奶、奶酪——富含经有益菌发酵后更利于吸收的蛋白质和脂肪，钙、磷、镁、铜等矿物质和维生素B1、B2；乳酸杆菌等益生菌还有助于调理，属首选。
1、选择凝固型酸奶，而不是含糖高、含奶少的乳酸菌饮料等。
2、低脂奶酪比全脂奶酪更易消化，是酷爱奶酪的宝宝的优选；
3、奶酪热量高，胖宝宝不宜多食。
第二类：各种新鲜水果或蔬菜
果蔬富含维生素、无机盐、各种微量元素、消化酶和膳食纤维，非常有助于在大鱼大肉的节日中帮助宝孩子调理肠胃，预防便秘、解决积食等问题。
切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素C、膳食纤维，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能，以及对蔬菜水果的兴趣，一举多得。但是，千万要洗净小手才能抓着吃！
用番茄沙司或酸奶代替沙拉酱更加健康，也可以把什锦水果碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花！
第三类：干果小组合
2岁以上的宝宝可以适当吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等坚果，或者磨制的坚果粉（加入米粉或粥中），它们富含氨基酸、必需脂肪酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维，益于眼、脑、皮肤的发育。
第四类：健康小饮品
豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、绿豆沙、菊花水、山楂水等，最好少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，保持原汁原味。
如何科学安排宝宝的零食？
两餐之间，上午9：30～10：00；下午睡醒觉后、晚餐前2小时左右比较理想；饭前1小时不给宝宝吃零食；
孩子食用零食的次数不可太频繁，否则，不仅孩子的肠胃难以得到及时的休息，还有可能趁着过节，养成“嗜吃”零食的坏习惯；
再健康的零食，也只是正餐的“配角”或“助理”，担当的是滋养肠胃、补充消耗、延缓饥饿的任务，决不可喧宾夺主、影响正餐的食欲；
要像正餐一样认真吃零食。正确、卫生的进食技巧、良好的饮食习惯和餐桌礼节，都需要培养。不洗手就吃、边吃边玩等坏习惯也会让健康的零食变成“垃圾食品”。
来源：中山食品药品监管
