压力可以使我们渴望垃圾食品，增加我们提升脂肪的应激激素水平，这种缓解压力的效果可能导致体重增加在肚子、臀部和大腿上。在这里，为大家介绍十种被证明能缓解压力的食物。
因其含有抗氧化成分而著名，浆果含有一种物质，可以防止常见慢性压力引起的过早衰老。
这使得树莓、草莓、黑莓和蓝莓成为想要甜点或甜的零食的人最甜蜜的选择。不像其他甜的水果，它们很少们导致肠道发酵和气体。而长期的压力会损害消化，如果你处于压力中，它们对你是有益的。
你可能知道洋甘菊是睡前的安抚饮品，它通过提高氨基酸——甘氨酸的水平帮助你保持平静，加强神经系统。
但也会增加一种叫做马尿酸的物质水平，帮助对抗感染。当压力到来的时刻，这是非常重要的。
如果你为自己是巧克力狂热者而羞愧，那么现在你没必要了。压力增加我们对甜而高脂肪食物的渴望，当压力来袭的时候，吃一些黑巧克力可能会有所帮助。研究表明，每天40克巧克力棒可以帮助我们应对压力。巧克力可以释放大脑的“β内啡肽”，帮助我们应对压力。它还含有一种叫苯乙胺（PEA）的化学物质，据说唤起愉悦和兴奋的感觉。寻找生巧克力如可可豆等，或至少含70%可可的黑巧克力。
当你在压力之下，你的身体和大脑将以更快的速度消耗某些维生素。坚果是很好的营养来源，富含B族维生素、锌、镁和ω油——它们都是压力来袭时消耗迅速的物质。坚果能自然平衡血糖水平，研究已证明，它能减少你对糖的需求，调节食欲和支持新陈代谢。不要害怕坚果中的脂肪。研究显示，在体重管理饮食中吃坚果的人减肥更成功！午后吃一把杏仁、核桃或巴西坚果，抑制压力引起的食欲吧。
压力会影响睡眠，你可能发现自己在凌晨醒来，比预计的时间早好几个小时，这也是压力过大的常见症状。芹菜富含色氨酸，有助于身体创造大脑化学物质5 -羟色胺，这对于保持一种积极的情绪和良好的睡眠都大有裨益。几根芹菜和一些无糖花生酱可以作为你的睡前零食，帮助你提升睡眠质量和保持你的血糖水平，防止突然夜间醒来。
如果长期的压力让你筋疲力尽，甘草可能有助于你的肾上腺的功能。
肾上腺是两个小腺体，位于肾脏上方。它们使应激激素如皮质醇和肾上腺素等来帮助你通过高压下的各种截止日期和挑战。但它们产生的能力是有限的，当你的肾上腺变得精疲力竭的时候就无法产生这些激素了，你也是如此。尝试把咖啡更换成甘草茶（一种肾上腺耗竭剂），在肾上腺在压力大的时候提供支持，但是请注意它是超级刺激物，所以不要在下午2点后使用。或者，从健康食品商店购买甘草，让自己偶尔喝一次香甜可口的饮料。
