小雪：御寒养藏 防郁降火
小雪（11月22日~12月6日），这个季节的降雨因为寒气迫近凝结成了雪。虽然开始下雪，一般雪量较小。《月令七十二候集解》：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”是说阴历十月中之后，降雨因寒冷而凝为雪。
《礼记注》中说，阴阳之气相交而生虹。此时的阴阳之气已消失不见，所以虹也伏而不见了。由于虹是只能见到却摸不着的气所形成的，所以用藏来形容虹不再出现的现象。藏，也表示虹气下降而潜伏起来了。
天气上升地气下降
由于天气上升、地气下降，天地二气各归其位再不交接。这时天地之间不再相通，天地不相通宇宙则闭塞。这就是冬天生成的原因。
养生要点
小雪开始转入严寒的冬天，冬季是一年四季当中最应该补养的季节。冬季万物潜藏，人体的阴精、阳气也趋于潜藏，这个时节进补，很容易被吸收，增强体质，扶正固本。同时，应防三病：呼吸道疾病、心脏病、脑血管病。
饮食原则
汤、粥、水多饮、清火温补，多喝汤、多喝粥、多喝水，可起到清火降气、滋补津液的作用。少吃辛辣食物，适当食用酸性食物。饮食切忌太过燥热，适当吃一些凉性食材。如：萝卜、莲子、松花蛋等。小雪节气，比较适合食用一些热量比较高的食物，诸如牛肉、鸡肉、羊肉、狗肉、虾肉等肉类；豆类、胡萝卜、葱、姜、蒜、韭菜、油菜、山药、香菜等蔬菜； 以及栗子、橙子、柚子、苹果等水果、 黑木耳、黑芝麻、黑豆、腰果、栗子、核桃、白果等食材。香蕉、菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、深绿色的蔬菜，以及全麦面包、动物肝脏等。
起居指南
冬天应保暖避寒，起居宜早睡晚起。进入小雪以后，在日常起居方面，建议应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，保证充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积， 等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪中锻炼。在北方室内都会有采暖设备，加之冬季降水量少，风多风大，气候较为干燥，室内的湿度也变得很低。这时应该在地面适当洒水，或者种植水仙等水中养殖的花草可以提高房间空气中的湿度，生活在40%左右的湿度当中会让人体感觉更加通畅和舒服。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。
疾病预防
呼吸道疾病：冬天寒冷，而且空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。在这种情况下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。对于老人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。冬天室内环境相对密闭，空气污浊，如使用空调、有地毯的房间，空气质量较差，因此一定要注意通风换气。建议在午间温度相对高时开窗通风，适量运动可以提高身体的抵抗力。老年人最好在上午十时到下午两时适当到户外活动，活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择，抽烟的老人建议戒烟，因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。
心脏病：在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视，老人一定要注意温度变化，注意保暖。由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。
脑血管病：老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失，医生称其为“小中风”，出血性中风表现为突然的剧烈疼痛，恶心、呕吐等，患者血压也会很快升高，老年人要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人怕自己患这类疾病，反而吃不好、睡不好，结果更容易发病，如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。
