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2017年11月22日
农历十月初五 星期三
花雪花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。
愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。
—— 唐·戴叔伦《小雪》
小雪
小雪是二十四节气中的第二十个节气，此时太阳到达黄经240°。
小雪节气气温将逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
此时节，阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞开始转入严冬。
小雪期间，天气干燥，温度较低，会导致体内寒气旺盛，应多吃黑芝麻、黑米、黑大豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物能够让身体热起来。
同时冬天是藏精固精的好时机，所以在冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。
小雪养生
小雪节气，古籍《群芳谱》中记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”从养生角度而言，小雪时节，要通过保养肾气来抵御寒冷，饮食上可适当吃些温热之品。
鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状，改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。
小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。
每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
小雪养生
冬季养肾事半功倍
冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。
养肾，有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴。
太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。
用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。
冬季忧郁推膻中宽心
人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。
冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。
双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。
小雪艾灸
艾灸疗法是根据二十四节气而灸，最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。
小雪艾灸督脉：
大椎、至阳、肾俞、心俞；
小雪艾灸任脉：
涌泉、关元、神阙、膻中。
全身灸，前三天每天坚持一次，每次45-60分钟，一个节气为一个疗程。
也可单灸肾俞、涌泉、关元，可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，并且增强“抗寒”能力。
肾俞穴：在命门的两边1.5寸，有很好的补肾作用，可以强壮肾气。
涌泉穴：在足前掌弯曲凹陷的地方，是人体肾经上最重要的穴位，可补肾阴，肾血。
关元穴：在肚脐下面三寸，是关住人体元气的穴位，也可以补肾。
养生食谱
黑芝麻红枣粥
制作原料：粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克。
制作方法：
1、锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；
2、调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
养生功效：益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。
枸杞肉丝
制作原料：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。
制作方法：
1、瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉；
2、将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。
养生功效：滋阴补血，滋肝补肾。
鱼肉火锅
制作原料：鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、 盐适量。
制作方法：
1、先将白菜斜切成片，香菇泡软洗净切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归片全部放入火锅内；
2、用大火煮开后，再用文火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来；
3、加适量盐、味精等调味，然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅，煮开即可食用。
养生功效：活血御寒，温暖身体，改善容颜。
黑豆羊肉炖当归
制作原料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。
制作方法：
1、先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油；
2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。
养生功效：温补肾阳，还可以降低胆固醇。
桂圆牛肉汤
制作原料：牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。
制作方法：
1、牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油；
2、加入黄芪及龙眼肉(桂圆)，煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。
养生功效：补心安神，益智增力。
百合鲫鱼汤
制作原料： 鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量。
制作方法：
1、百合在清水中浸泡半小时；
2、鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清；
3、将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适量，旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟；
4、最后撒上胡椒粉，调好味即成。
养生功效：滋补清降，提高免疫力。
最后温馨提示：从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。
另外，颈部也比较脆弱的部位，受寒容易导致血管收缩和颈部痉挛。所以建议大家，出门一定要戴围巾，或穿宽松的高领毛衣。
另外，冬季阴冷，如遇晴天，应多晒太阳，升发阳气，对调节情绪、调整身体状态也非常好。
