膝关节到底有多重要？
膝关节支撑着人体大半个身子的重量，是人体内重要的承重关节。在白天，膝关节大多处于高压的工作状态。作为一个使用频繁，并且一直承受着巨大压力的关节，膝关节出现磨损和老化也是很常见的。
膝关节退化的表现
有些人表现为常听到关节出现“咔咔”的弹响声；有些人则出现关节疼痛，行走一段时间以后疼痛更加严重；或是上下楼梯变得异常艰辛；退化严重的，甚至连关节都伸不直，只能拖着腿走路。
什么是跑步膝？
“跑步膝”被称为髌股关节疼痛综合征（PFPS）。与大多数跑步所受的伤一样，跑步膝是过度使用膝关节所造成的，而不是外伤。跑步膝疼痛来自髌骨（膝盖骨）周围或下方，可能是髌骨没有在其沟槽里正确滑动的后果。
跑步时避免受伤的关键
1.选择自己方便的场地，就近训练方法补给和换衣服。
2.不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步。
3.将不同场结合起来，软硬互换，增强适应调节能力。
4.学习理想的跑步姿势。
5.挑选一双合脚的跑鞋，合适的袜子也很重要。
6.跑前做好热身，5-10分钟的慢跑，然后动态拉伸就能让身体热起来。
7.训练有计划，每周跑量适中，循序渐进地增量，每周增加的跑量不超过上一周的10%。
8.快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式适合体重较大的人。
9.强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性。
2个小动作，轻松保养膝关节
1.每天早上醒来后，不要急着起床，只须仰卧在床上，把腿绷直，然后将腿慢慢抬起，与床大概形成45度角，维持1秒后再慢慢放下；双腿交替锻炼，反复练习，锻炼所维持的时间和强度以自己能承受的度为准。
2.慢慢坐起，坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作，练习时，应该尽量让小腿踢高一点。
【免责：本平台部分文章改编自网络及其他公众平台，重在分享信息，版权原作者所有】
编辑：于燕波 责任编辑：李绍春
长按上面二维码识别
关注榆树市人民医院公众平台