你会“金鸡独立”吗？
如果你能闭眼坚持9秒以上完成“金鸡独立”就算你牛！专家介绍，闭眼金鸡独立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法!
闭上眼睛，单腿站立，边上请人读秒报时。注意：一只脚抬离地面，但不能架放到另一条腿上。站立过程中随你怎么摇晃，只要抬起的一只脚不落地就行。那么，这个动作的判断标准是多少？不同的年龄段和性别都有不同的标准。
男性 |
女性 |
站立时间 |
30-39岁 |
40-49岁 |
9秒 |
40-49岁 |
50-59岁 |
8秒 |
50-59岁 |
60-69岁 |
7秒 |
60-69岁 |
70-79岁 |
6秒 |
根据图表判断，如果你是65岁的男性，就应该至少能站立6秒，如果站不到，那就是平衡能力较差，您的衰老速度大于你的实际年龄。
很多人不知道，“闭眼金鸡独立”是日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出的一套判断人体老化程度的方法，也被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。如果平时没事时多练习，还可以帮你养命！
金鸡独立简单易行将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭着眼睛。这时你的身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习站不了多久没关系，只要你持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。
练习金鸡独立的过程与两脚落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。所以不妨在候车、打电话的时候，试着单脚站立吧。
金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。要注意的是一定要注意换脚练习。
日前，发表在《中风》杂志上的一项研究指出，单腿保持平衡的能力是对大脑健康的重要测度。如果不能单脚站立，那么未来很有可能患上中风和痴呆症。
而如果每天坚持练习单脚站立还能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。
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本文参考资料：2017年2月1日健康时报《金鸡独立撑过9秒算你牛》《单腿站20秒 可预测中风痴呆》等文。
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值班主任：杨小明 本期编辑：鲁洋
