血脂，100个心血管病人99个人血脂高，血脂不只是导致后天心脏病的祸首，更加是中风、脑梗死的元凶，把它降下来了，血管这位人体健康师承受的压力会小很多，
高血脂，吃降脂药是常规做法，他汀类的药物，价格高不说对肝肾承受力也是个考验，但下面有一份“一周降脂计划”，完全是从生活习惯上来调理的，它是美国佛罗里达州棕榈滩心血管诊所心脏病专家乔恩西·克兰戴尔博士等专家总结出的，在我国多个国家期刊上都发布过，我们可以在每顿七分饱的基础之上，按照下面的方法来执行，说不定7天以后我们的坏胆固醇就从身体里清走一大部分了~
星期一
核桃当零食，每天一小把
《内科学文献》杂志近期刊登的一项研究发现，每天摄入67克坚果能使胆固醇总量及坏胆固醇分降低 5.7%和 7.4%。耶鲁大学医学院心脏病专家哈维·克拉默博士表示，所有坚果中，核桃降脂效果最好。
每天吃一把核桃仁即可达到快速降脂的目的，不过，核桃等坚果热量高，不宜多吃，一把是限度，另外吃核桃的时候，不要把核桃肉外面的棕色薄皮去掉了。
星期二
午间散散步
提高好胆固醇水平
梅奥诊所研究发现，运动降脂有两大原因：
1.运动可减轻体重，有助快速降低胆固醇水平。
2.适当强度的运动可提高好胆固醇（HDL）水平。克兰戴尔博士建议，每天散步1小时，运动新手可以从每天快走15分钟开始。
无论是跑步还是快走，每天大概走上6000步子差不多了，多了容易损伤膝盖。
星期三
中餐吃豆 降胆固醇总量
豆类富含纤维素，与肉类一样可增强饱腹感。《营养、代谢与心血管疾病》杂志刊登一项涉及10项相关研究结果的新调查发现，经常吃豆类可使胆固醇总量降低12%。
其原因是，豆类中饱和脂肪含量低，不含胆固醇，富含蛋白质，最适合用来取代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、甘油三酯。
星期四
晚餐三文鱼 降血脂利器
三文鱼作为一种深海鱼是很好的食材。克拉默博士表示，常吃鱼有两方面好处：
一是替代会导致坏胆固醇升高的肉类饱和脂肪， 二是摄入更多可降低甘油三酯的欧米伽-3脂肪酸。
欧米伽-3脂肪酸可以降低坏胆固醇，提高好胆固醇，具有降血压、预防心血管病的功效。我们中国人还可以食用一些带鱼，也是深海鱼。
星期五
蓝莓加酸奶 速效降脂
克兰戴尔博士称，蓝莓等浆果富含抗氧化剂和纤维素，1杯蓝莓含5克纤维素，因而有助于快速降低胆固醇。
《农业与食品化学杂志》刊登一项新研究发现，蓝莓可以使极低密度脂蛋白（VLDL）降低44%。新鲜蓝莓、冷冻蓝莓、蓝莓干等都具有快速降脂功效。另外，蓝莓加脱脂酸奶的双重组合，口感更佳，降脂效果倍增。
星期六
喝一杯红酒
提高好胆固醇水平
克拉默博士表示，过量饮酒伤心，适度饮酒护心。
男性每天2杯红酒，女性1杯红酒，可以使体内胆固醇逆转运的主要分子——高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平提高5%~10%。1杯红酒约为4盎司（约合113克）。
星期日
早餐燕麦片
降低坏胆固醇吸收率
美国梅奥诊所研究发现，吃燕麦片可快速降脂。燕麦中富含的水溶性纤维可阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇（LDL）和甘油三酯。
每月摄取水溶性纤维5~10克（大约1碗燕麦片），可以使坏胆固醇吸收率大大降低。
如果您坚持一周之后，觉得身体舒服、排便通畅了，建议您把这份周食谱继续执行下去！让身体内多余的坏胆固醇清光光！
也发给身边有要减脂、降脂的微信朋友看看吧！
