所有人都希望自己拥有一副年轻美丽帅气的面孔,但岁月却总是推着我们不断向前。人都会衰老,但是人却可以通过健康的生活方式和正确的养生观念来延缓衰老。所以同样年纪,有的人看起来更显老,而有的人却显得更年轻。
这些习惯
让你加速衰老
延缓衰老的“秘方”
一次进食吃到饱胀,会使体内大量血液聚集到胃部,造成皮肤供血不足,加速皮肤衰老,少量多餐对皮肤有保健作用。
皮肤细胞内的水分减少,就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水。
食品加工步骤越多,营养损失越大,容易造成维生素缺乏,对皮肤无益。
40%的食物来自碳水化合物(蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
皮肤好不好,与体内激素水平关系密切,女人最好多吃大豆和山药,其中含天然的类雌性激素物质。
硒具有很强的抗氧化作用,被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物特别是小米、板栗等。
下午三四点钟,只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅,这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全。
要尽量避开:汽水、砂糖、反式脂肪酸、盐、咖啡、人工甜味剂、酒类、能量饮料、碳水化合物、油炸食品。
临睡前,查看电子产品的位置。手机至少离床4.6米远,否则电磁波会影响精神状态和睡眠模式。
小睡40分钟,不但能提高人的精力和警觉性,心血管系统也会变得更舒缓,并降低人体紧张度。
每天应缓慢深呼吸,一次10分钟,一日3次。
仰姿睡
l 长时间侧睡,会增加脸颊和下巴的皱纹;
l 趴着睡会让额头长出皱纹。
l 而仰睡既能避免出现眼袋,脸部也不易产生皱纹。
冬季上午10点到下午3点,夏季上午9点到下午4点紫外线最强,这段时间出门要做好重点防护。
多用含抗氧化剂的护肤品
在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品,可以让皮肤状况改善。
冬季上午10点到下午3点,夏季上午9点到下午4点紫外线最强,这段时间出门要做好重点防护。
多用含抗氧化剂的护肤品
在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品,可以让皮肤状况改善。
杜绝“表情纹”
生活中,一些习惯性的动作可能让你形成表情纹,尽量不要“滥用”以下表情:
l 思考时皱眉,当心眉间纹;
l 眯着眼看东西,当心内外眼角横向细纹;
l 经常开怀大笑,当心鱼尾纹;
l 爱抬眼眶,当心抬头纹;
l 经常忧伤或撇嘴,当心法令纹。
绿叶菜,大脑年轻5岁
25岁之后,大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示,每天吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜两份以上,可以使人的注意力年轻5岁。
膳食纤维,防肠道老化
随着衰老的加速,负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡,易发生便秘。全谷食物、全麦面包、水果蔬菜、豆类都富含膳食纤维。
红薯、西红柿,呵护皮肤
番茄红素和β-胡萝卜素有助于清除自由基,防止皮肤衰老。
红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素;
西红柿和西瓜含有丰富的番茄红素。
深海鱼,呵护眼睛
紫外线和香烟的影响会导致老年性黄斑变性(AMD,老年人失明的一大主因)危险加大,但富含抗氧化剂的食物有助于防止AMD。
研究发现,要防这种眼病,最好多摄入维生素C和E、β-胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素(黄色、绿色蔬菜,蛋黄)以及欧米伽3脂肪酸(深海鱼)。
全谷物,强壮心脏、血管
随着年龄增大,心脏和动脉血管壁变厚变硬,从而增加高血压和血栓危险。
饮食越接近地中海饮食模式,高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。
地中海饮食包括:大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。
来源:安徽省卫生计生委
【免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将在24小时之内删除。】
编辑:侯芊
邮箱:national12320@163.com