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【生活小贴士】冬季锻炼注意事项

冬季锻炼注意事项

冬季锻炼的意义


冬季参加体育健身活动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10 倍,防止发生各种疾病。早在两千四百年前医学之父---波克希拉底也说过:“阳光、空气、水、和运动是生命和健康的源泉。”也说明运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样具有重要意义。

冬季锻炼注意事项的重要性

现在我校的同学都比较注意身体的健康,也有很多的同学在进行体育锻炼,天气在一天一天的变冷,有些同学不注意或没有认识到冬季锻炼注意事项重要性,有时会出现锻炼时或锻炼后身体不适情况,甚至有的同学在完全没有做准备热身的情况下就开始进行锻炼,导致肌肉扭伤或拉伤,现搜集了一些冬季锻炼的注意事项,供同学们参考。 

冬季锻炼注意事项

1.运动前一定要充分地做准备活动 充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要。由于冬季室外环境温度底,人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差,肌肉的粘滞性较大,而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低,关节活动的幅度增加等,这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。

2.冬季运动时要注意呼吸方法 在冬季进行体育锻炼,主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下,口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,在经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。

3.衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

4.环境要舒适。冬季人们在室内锻炼时习惯把窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

岁月极美,

在于它必然的流逝。

春花、秋月、夏日、冬雪。


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