琳子是朋友圈里有名的“吃货”，走到哪吃到哪，办公桌抽屉里、随身小包里，经常放着各种零食，随时解馋。这样一个“吃货”，怀孕了，大吃大喝更无需借口，从早到晚嘴巴不停，从一日三餐到一日六餐，各种补品敞开吃！慢慢地，琳子的身材开始横向发展，体重也直线上升。
看见琳子这样惊人的吃法，家人担心了，劝琳子少吃点，控制一下体重，琳子仰着双下巴说：“我现在是一人吃、两人补，我不吃，孩子也要吃啊！”
分娩时，琳子是病房里最胖的孕妈妈，也是分娩时间最长的妈妈，因为宝宝实在太大了，生了半天生不出来，最后只能剖腹产，遭了两回罪。大伤元气的琳子很懊恼：早知道这样，怀孕时就不吃那么多东西了。可是不吃的话，宝宝的营养够不够呢？
营养师告诉琳子，现在生活条件好，怀孕期间，正常饮食完全能够满足营养所需，盲目进补反而会造成营养过剩，导致巨大儿，引起难产。同时也增加了孕妈妈患妊娠高血压和妊娠糖尿病的风险。听到这里，琳子冒出一身冷汗——没想到，孕期怎么吃也有讲究！
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怀孕期间怎么吃？
怀孕分为三个阶段，孕早期、孕中期、孕后期，整个孕期的体重增加最好控制在11-15公斤，孕早期体重增长控制在2公斤以内，孕中期控制在每周增加0.5公斤左右，体重过轻或者过重对孕妇和胎儿都不好。
孕早期因妊娠反应影响，孕妈妈们不用过分在意饮食，可以吃些自己喜欢的食物，避免因妊娠反应而造成吃不下食物。这个时期，应该多吃富含叶酸的绿色蔬菜，饮食应清淡，且应少吃多餐，可以减轻妊娠反应。
孕中晚期是胎儿生长的重要时期，孕妈妈应多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、豆制品以及鱼和鸡蛋；多吃新鲜的蔬菜和水果，但应选择当季蔬菜和水果；食物种类应该丰富多样，尽量不要挑食，保证营养全面。为了避免胎儿过大而造成分娩困难，孕妈妈要严格控制体重，千万不能毫无节制地大吃大喝，避免过胖。
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吃饱喝足别忘“孕”动
怀孕后，很多孕妈妈一来怕动了胎气，二来也因为身体笨重，或坐或躺，很少运动，因此体重也渐渐增加。其实孕妈妈在怀孕期间不用中断各种活动，待在家里养胎。事实上，适当的运动可以促进孕妈妈消化吸收功能，运动时能够促进血液循环，保持精神振奋，同时因为身体肌肉和骨盆得到了锻炼，有利于日后分娩，且分娩之后也能快速恢复身材。所以孕妈妈，在吃饱喝足以后，千万别忘了动一动。最适合孕妈妈的活动就是散步，每天饭后散步一小时左右，即有利于消化，又起到了锻炼作用。
运动小贴士
⚫ 运动要在身体舒适的情况下进行，且要随时进行调整，如果身体舒适，不妨多运动一些时间；如果感觉身体疲劳，那么可以停止运动，休养几天。
⚫ 最适合运动的时间为怀孕4-7个月，这个时候胎儿比较稳定，孕妇的身体也比较舒适，不会造成过度劳累。怀孕3个月以内和怀孕8个月之后最好不要做大幅度的活动，因为3个月以内胎儿还不稳定，容易造成流产；而8个月以后胎儿过大，容易引发早产。
来源：浙江省卫生计生宣教中心
