药最网
首页

颈椎病也分等级?快来测测吧(附真人示范颈椎操)


 

颈椎病是医生教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病,而且发病越来越年轻,看看你有多少相似的地方,在第几级?


一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)


二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗


三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑


四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木(从这一级开始基本得去医院了)


五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。


六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)


七级:走路发飘,跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)


八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅


九级:小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)


十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)


颈椎学起来

仰头望掌

锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。


注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。


锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

旋肩疏颈

锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。


注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。


锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗

锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。


注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。


锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

左右伸展

锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。


注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。


锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰

锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。


注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。


锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。


24小时颈椎保护法


7:00 早晨主动调温

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。


10:00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操

14:00 两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳


18:00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动


19:00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨

20:00 学学大鹏展翅

轻轻弯腰至90 度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5分钟


21:00 享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。


22:00 选择健康枕头

枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。

常按二维码“识别”关注。

一个只专注于健康与养生的公众号,一个弘扬中医文化的公众号!关注健康,关注养生,求医问药,疑难症咨询,赶快关注吧!



中药偏方,验方集锦!

相关话题

相关话题

}