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来源：山西省中医院
文： 曾婧 肿瘤二科
长期熬夜危害多
“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命！”长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动的，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸，不要命”的“夜猫族”仍不少见？原因都在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命的换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。
1
胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
2
诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情，现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜就是诱因之一。
3
提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
4
夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的危害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼导致视力功能性减退。
5
失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
6
皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。尤其是上完妆后情况会更糟。
在不得不熬夜时
做好准备可以把对身体的损害降到最低
1
晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐导致消化功能问题。
2
晚睡不“晚洗”
皮肤的作息时间是在22时--23时进入晚间保养状态，“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养，熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3
喝足够的白开水
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水。
4
宵夜营养好消化
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花等食物。常熬夜时，白天也要加强营养。
5
多去户外走动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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