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你看起来比别人老,是因为你总做这些事

所有人都希望自己拥有一副年轻美丽帅气的面孔,但岁月却总是推着我们不断向前。人都会衰老,但是人却可以通过健康的生活方式和正确的养生观念来延缓衰老。所以同样年纪,有的人看起来更显老,而有的人却显得更年轻。



这些习惯让你加速衰老

拒绝一切脂肪

有些人为了减肥,拒绝一切含有脂肪的食物。然而有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。

鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸,能保持皮肤柔软、丰满、有弹性,调节油脂分泌,有助于减少皱纹的产生。


偏爱甜食

人摄入糖分后,糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中,这个过程被称为糖基化,它是引起人类衰老的主因之一,导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。

糖分还会转化成脂肪,易导致肥胖,增加疾病风险命;导致内分泌失调、月经紊乱,提前出现更年期症状。


久坐不动

久坐会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎头疼,还会危害心脏、胃、脑,引发高血压便秘;更易出现小肚腩、水桶腰。


生活压力过大

长期的压力会触发自由基释放,导致负责控制老化的细胞遭到破坏,从而加速衰老;还会导致思虑过多,出现焦虑、抑郁等负面情绪,从而出现脱发、皮肤弹性差、皱纹早生等。

趴着睡觉

趴着睡不但会压迫胸腔和呼吸系统,还会影响脸部皮肤的血液循环;随着年龄增长,睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹,甚至变成永久皱纹。


长期睡眠不足

睡觉时,身体的各项机能都得以恢复,包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足,皮肤就会失去弹性、产生黑眼圈,还容易长皱纹,未老先衰。



延缓衰老的“秘方”

饮食


少食多餐

一次进食吃到饱胀,会使体内大量血液聚集到胃部,造成皮肤供血不足,加速皮肤衰老,少量多餐对皮肤有保健作用。


隔两小时喝一次水

皮肤细胞内的水分减少,就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水。


原生态食物最养人

食品加工步骤越多,营养损失越大,容易造成维生素缺乏,对皮肤无益。


中餐晚餐4∶3∶3原则

40%的食物来自碳水化合物(蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。


多吃“雌”性食物

皮肤好不好,与体内激素水平关系密切,女人最好多吃大豆和山药,其中含天然的类雌性激素物质。


硒是“不老良药”

硒具有很强的抗氧化作用,被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物特别是小米、板栗等。


来份“下午茶”

下午三四点钟,只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅,这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全。


提防10种加速衰老食物

要尽量避开:汽水、砂糖、反式脂肪酸、盐、咖啡、人工甜味剂、酒类、能量饮料、碳水化合物、油炸食品。


生活

睡觉和家电保持距离

临睡前,查看电子产品的位置。手机至少离床4.6米远,否则电磁波会影响精神状态和睡眠模式。


打盹、小睡很养生

小睡40分钟,不但能提高人的精力和警觉性,心血管系统也会变得更舒缓,并降低人体紧张度。


累了尝试深呼吸

每天应缓慢深呼吸,一次10分钟,一日3次。

来源:全国卫生12320


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