现在，颈椎病、肠胃病、慢性鼻炎、头痛、耳鸣等疾病几乎成了中老年人的常见病，而都市白领们也逐渐加入这个队伍当中，大家的生活和工作都受到严重影响。虽然人们越来越关注自己的身体健康了，但是工作繁忙的我们很少有人有时间去健身房，而室外又常常是“四面霾伏”，户外锻炼简直就是在“为人民服雾”，不但不能让身体健康，反而会危机四伏。
咋办！
小编为你收集整理了四个特别简单的动作，我们在家就能练习，不仅可以预防各种慢性病，还能减肥消脂、美容养颜，让你从头到脚得到锻炼和放松。
这么神奇！
那就一起来体验一下吧！
叩首法——开窍醒神的健脑法
叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗？那当然！磕头还是道家修身秘法之一呢！
“学道本无门，叩首先有益”。
但是，咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。
也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会因为太硬而受伤。
①按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。
②抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15 次为一小节。
③接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10 次为一小节，“撞揉”时，面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。
如此可使任督二脉在头部顺接，高血压患者暂不可练。
叩首法可将气血引入头面，开窍醒神之力很强。对于颈椎病、头痛、耳鸣、近视眼、黑眼圈都有疗效，尤其对于长期“一窍不通”的慢性鼻炎患者，多练此功法中的“撞揉”动作，可即时通窍，并作用持久。此外，患腰肌劳损的朋友，若能循序渐进地练此功法，也有很好的辅助疗效。
很多女士向我讨要美容的秘方，我说，您想要哪里美丽，就把新鲜的气血引到哪里。然后，她们就问我引血的方法。其实，您关注哪里，您的气血就在哪里，您的财宝也就在哪里。
震动尾闾法——激发人体的先天之力
① 先双腿盘坐。有些人说我盘不上，而咱们这个功，盘不上正好！双脚微盘能交叉即可。
②然后用脚掌外缘骨用力站立，站的过程中膝盖不可触地。刚站一点有人说不行，站不起来也没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只要臀部离地3 至5 厘米就行。
③由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。
这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。
这是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。
别小看这一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力之妙法。
这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛，只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。
此法最能激发人体的先天之力，撞击的位置正是督脉的长强穴与任脉的会阴穴之间。
“长强”就是可以让您长久保持强壮的意思；而“会阴”，相当于瑜伽当中的“海底轮”，是人体能量与自然界能量相通的门户。
震动这两个穴，将任督二脉接通，人体就会阴阳调和。
此功法对肛门疾病、前列腺疾病、妇科疾病以及男子性功能障碍，都有显著疗效，切莫等闲视之。
它还有一个神奇的功效，此功法在站起的时候，受力点是脚外侧膀胱经部位，所以最善治风寒感冒，尤其对过敏性鼻炎疗效甚佳。
壁虎爬行法——强筋壮骨，提升五脏免疫力
我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。
但是，咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。
①所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上——此时您就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。
②记住壁虎的所有动作都要有，因为您就是一只壁虎。
② 爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施（如铺地垫、穿衣服等）。、
此功法的作用是：
①此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用；
②对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等症都有很好的疗效；
③减肥消脂的作用也非常明显；
④任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。
此功法从头到脚，从头项四肢，到五脏六腑，从皮肤肌肉到筋骨关节，都同时得到了锻炼。但由于动作和缓自然，习练者随时交叉处于运动与休息状态，所以不会感到丝毫的疲惫。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心”与“体力”相合。
这种锻炼之法，体力没有消耗，只有增长，而且增长的是自然协调之力，对于体力虚弱无法进行激烈运动的朋友，最为适用。游戏之间，就练成了“九阳神功”，岂不妙哉？
有的朋友更关心此功法能治什么病，否则说得再好，也觉得与己无关。“我们总是关注疾病，而不关注健康”，要知道，如果您的体质增强一分，疾病就减弱二分。
有的人浑身是病，症状无数，写私信来，问我应从哪个病开始调治，我回复道：“从增强体质开始。”既然我们无法驱散寒冷，那我们就去寻找阳光吧。疾病是要靠“内力”赶走的，而“内力”是我们每个人所固有的，但要我们去寻找，去培养，去激发，因为它就是我们心中的“太阳”。
踏步摇头法——强壮整个脊椎（督脉）
①放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。
②您问了，原地踏步，脚心碰不到地面呢！对，不是让您脚踏实地，而就是一种想象，您就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了。
③动作不要大，同时头随着脚的伸缩而向左右转动，收左脚时，头转向左脚，收右脚时，头转向右脚。想象着自己站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。动作要和缓从容，用意不用力。
这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。
这个功法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，最新发现，对于慢性鼻炎也有很好的疗效。
不过要注意的是，练此功时脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脉，但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化，这时就会感到脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。不必担心，这种痛感很快就会过去。
为了使锻炼更加顺畅安全，锻炼要循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为准。另外，如在练完此功后取俯卧位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，常会发现有格外疼痛的点，需稍加仔细按摩，这样可加速打通督脉。
很多早期强直性脊柱炎患者，向我咨询调养方法，我总是推荐踏步摇头法，因为此病症状虽在脊椎，其实病因却在肝肾。
踏步摇头时，能激活督脉上的筋缩穴，此穴通肝，善治筋脉拘挛强直，此为“舒筋柔肝之法”。“一摇一踏”，锻炼的部位主要是督脉与膀胱经，督脉为诸阳之会，阳气最盛，膀胱经是寒气出入之所，寒气最多。
练此功法时，因为头部要抬起，自然会小腹绷紧，这样会使气聚丹田。丹田气盛则内力转输督脉，令督脉之阳气源源不绝，便可将膀胱经之积寒轻易驱出，随汗而解。此为“散寒补肾之法”。常练此功法，再配合其他补益肝肾之法，强直性脊椎炎或有痊愈的可能。
这四种方法简单、实用、有效，在游戏的状态中就把身体锻炼了，真的是so easy！
来源：《求医不如求己》中里巴人著 江西科学技术出版社紫图图书
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