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你肯定听到过这样的建议：“老看电脑，补点维生素A对眼睛好”；“你这阵子皮肤这么干啊，抹点维生素E”；“网上说了，每天补充维生素可以防癌呢！”
但，今天要告诉大家一个事实——不缺维生素而滥补不但没好处，还可能会中毒！
先测测你到底缺不缺维生素
❶ 摄入量少的人：吃不饱、偏食或减肥人群；
❷ 需要量大的人：如孕妇、青春期少年；
❸ 消化吸收差的人：如老人、有胃肠道疾病；
❹ 长期服用药物的人：长期服用某些药物可能会干扰体内维生素和矿物质代谢，可以咨询您的主治医师是否需要补充维生素；
❺ 工作消耗大的人：常年在高温或寒冷地带工作，以及长期抽烟、喝酒+熬夜的人。
❶ 缺维生素A：指甲出现明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠。
● 饮食补充：胡萝卜、菠菜、牛奶等。
❷ 缺维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。
● 饮食补充：鸡蛋、牛奶、香菇、鳝鱼等。
❸ 缺少维生素B12：动起来容易失去平衡，身体不定时不定地儿出现疼痛，手指及脚趾酸痛。
● 饮食补充：牛奶、猪肉、牛肉、花生等。
❹ 缺少维生素C：伤口不易愈合，牙齿出血，舌苔厚重。
● 饮食补充：猕猴桃、草莓、橘子、橙子等。
❺ 缺少维生素E：容易出现老人斑；容易着凉、头痛，出现气喘等呼吸系统疾病；女性容易造成不孕、流产等等。
● 饮食补充：菠菜、花生油、莴苣、杏仁等。
❻ 缺少维生素D：爱出汗，心情抑郁，早晨起床时关节容易出现僵硬感，肠道容易出问题。
● 饮食补充：蛋黄、瘦肉、坚果、深海鱼等。
如果有上述症状最好问问医生，明确状态后在医生指导下补充维生素。如果你没有维生素缺乏的表现，天天吃维生素单纯为了保健防病，那么你可能要失望了。现在生活水平都提高了，大部分人其实并不缺乏维生素。无故大量“进补”，小心适得其反，损害健康。
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