1. 脑部
步行能刺激大脑神经，帮助大脑得到更好的放松，还可以促进大脑分泌出一种名为内啡肽的物质——这种物质能帮助人们保持良好的情绪，能够让人心情愉悦。不仅如此，有研究发现，步行对人还能提升人的认知功能，相比于不步行的人，每周步行至少1.5小时的女性认知功能更好。
▼
2. 肺部
步行能加快呼吸的节奏，进而锻炼肺部功能，使肺部更健康。
▼
3. 腿部
坚持步行对腿部同样有着很好的保护效果。坚持步行，能很好的锻炼腿部肌肉，让关节变得更为灵活。而且，腿部不断的运动，还可以促进血液循环，降低患腿部疾病的几率。
▼
4. 心脏
有研究发现，每周步行三小时以上的女性与不步行的女性相比，心脏病发作风险低35%。
▼
5. 骨骼
研究证实，每天步行超过1里路的绝经后女性，全身骨骼密度明显比步行少的女性高。此外，步行还有助于减缓腿部骨质流失的速度。
▼
6. 精神
步行还能缓解抑郁症状。每次步行30分钟，每周3-5次，持续12周，能降低抑郁水平45%以上。
▼
7. 体型
一项针对久坐女性的研究证实，每天快步行走30分钟，还能有效减少身体脂肪。而且，饭后半小时散步还能促进胃肠蠕动，防止便秘哦！
不可否认，步行确实有益身心健康。但如果说每天走一万步就一定有益健康，那就不一定了。首先，步行作为一种有氧运动，只有达到一定要强度，才能起到该有的效果。而手机里记录的一万步包括了打水、上厕所等生活步数，这些并不能起到健身的效果。而且，作为一个正常的上班族，每天平均的步数就已经达到6000，可想而知，10000步并不能给身体带来多少好处。
另外，想要用步行来达到减肥健身的效果，那还是得看强度。有专家表示，步行至少要持续30分钟以上才能起到较好的燃脂效果。因为步行一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后才开始燃烧脂肪，才能有效减肥。
每天一万步表面上能让人运动，有益健康，但太过重视数字，忽略了强度和自身承受能力，很容易造成运动过度，运动过度会造成关节损伤，严重的还会出现滑膜炎、膝关节积液等疾病。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。但寡人认为，对于健康的步数并没有标准，首先应该量力而行。其次，掌握三个要点：
1. 持续30分钟
2. 中等速度（100步/分钟)
3. 抬头挺胸大步走
掌握以上要点，不仅走路会更轻松，健身效果也更好哦！
如果您因为过度运动而出现了关节损伤，可以来我院门诊中医综合治疗室，门诊中医综合治疗室是采用中医特色治疗，通过各种中医适宜技术对颈、肩、腰、腿疼痛、面瘫、头痛、失眠、慢性胃肠病、慢性妇科疾病及产后缺乳等进行治疗。
目前门诊中医综合治疗室主要开展：针灸、推拿、小儿推拿、火罐、刮痧、埋线、埋针、脐疗、灸疗、理疗等治疗项目。
咨询治疗地址：门诊病房综合楼2楼
咨询治疗电话：张玉凤 13697698571
