步入高三，高考的紧张气氛一日浓于一日，很多同学开始感受到强烈的竞争压力，逐渐出现失眠、焦虑、心情紧张、情绪低落、不自信、考试易发挥失常、上课无法集中注意力、烦躁等不良感受，同时，功课过多、时间不够用、学习混乱没有章法、十分刻苦努力成绩却原地踏步等问题也相继而来。很多同学越急越糟，越糟越急，甚至发展到神经衰弱，无法继续学业，乃至精神分裂的地步，让自己和家长都饱受折磨。
其实，高考固然重要，备考的过程也必然紧张，但正因如此，一个良好放松的状态才能更有助于我们平稳踏过这一门槛。下面我想谈谈常见的一些问题和应对技巧。
一、盲目比较，导致缺乏自信。
每年都有高三的同学来倾诉：高三气氛特别紧张，每个人都很努力，我觉得他们听课做作业都很轻松就能完成，可是在我这里就很困难，一看到别人那么轻松，我就更紧张了。
其实，我们在面临自己特别在意的事情时，如果缺乏足够的把握，往往倾向于高估别人，低估自己。高考是所有有志于进入大学的学子们在意的事情，因此我们常常倾向于用“千军万马过独木桥”、“赢得天下才能赢得它”的心态来评估自己，这往往除了给自己增添无尽的压力外，并没有太大的激励作用。
当你在纠结自己数学比甲差30分，语文比乙低20分的时候，没有看到自己综合比丙高60分。比较往往容易盲目，如果你比较的目标太多，或是总是倾向于以己之短攻彼之长，那么你将很容易看到自己全部是短板，自信也就随之降低了。
比较合适的做法是，明确自己的学习目标，以自己过去的平均水平为起点，踏踏实实地分析自身情况，进行学习，提高长项使之成为帮你拉分的法宝，弥补短项，保证它不会大幅度拖你后腿。这样，你将能够不随意因别人而动荡心情，也能够逐步提高自信。请你记住一点，没有人比你自己更清楚自己的状况，因此也没有人比你更有办法使自己超越昨天。
二、一心想考名校，导致压力山大
同学们特别容易一心扑在名校上，且多半不愿待在本省名校，好像只有上了北上广名牌学校，才能得到以后好日子的保障，抱歉地说，这多半只是一个美丽的错觉。
名校有很好的宣传作用，是获得更好职业的一个重要辅助，这是确实存在的。不过我仍要郑重提醒各位同学，真正对你一生起作用的，是你的专业技能。因此，当你为自己确定一个目标时，需慎重考虑自己的职业理想，其后才能对应去寻找对应的专业，有些专业很牛的学校并不一定是一流大学，而金牌大学里也并非所有专业都是金牌。所以，定位专业＞定位学校，这要谨记。有了这样一个思路，很多同学也可以完全不必去挤独木桥，因为很可能，你的方向跟别人不同路。
三、情绪波动大，导致成绩不稳定
高三影响情绪的因素有很多。除去上面提到的竞争、比较，还可能出自人际关系，耐挫力低、或者其他很多方面。
应对自己情绪波动的方法通常有赖于对自身的理解和自信。比方说，一次月考发挥很糟糕，对自己了解和自信的人可能会倾向于寻找失常的原因，在接下来的学习过程中加以弥补，而对自己了解不够、不自信的人，则可能变得焦虑不安，接下去的课都没法听了。
加深对自己的了解和把控，可以从深入反思和制定短期目标开始。遇到挫折，有时候允许自己慢下来，反而会收获意想不到的效果。反思一下自己的焦虑源头，该做什么做什么，让急于看到效果的心等一等，等待是一种能力，它能帮助你更好地度过困难。
制定一个短期目标，把要做的事情合理地细分到每一天，每一个时间段，学习会变得更轻松和有条不紊。每实现一个目标，也能提高一分自信，需要记住的是，不要把目标定得过高过大，你在有限的时间里，其实能完成的事情也是极其有限的。
另外有一点十分重要，那便是坚持。对自己不抛弃，不放弃。有一个同学来我这里咨询，他成绩原本名列前茅，但因为出现一些症状，导致学习下滑，难以集中精力，这个结果让他难以接受，觉得自己不可能再回到以前了，于是开始放弃努力，每天都十分矛盾和内疚。
敢于在逆境中坚持，除了是对成功的追求，另有一样更重要的事情，是学会对自己的人生负责。我们时常要遭受挫折，不可能永远处在顶峰，如果一旦掉落就萎靡不振，那么事实上我们选择了逃避，选择的是告诉大家：我没有勇气为自己负责。
最后，说一点老生常谈。合理的饮食作息，是重要且必要的。我们高三难免要加班加点熬点夜，但是，不要试图寄希望于通过熬得比别人久就能获得更好的成绩，大脑是一个器官，它需要合理的休息才能保持持续良好高效的运转。有很多同学熬了半年，熬出了神经衰弱，于初衷适得其反。劳逸结合，放松心态，努力争取，不惧失败，那么最终得到的，应是一个让你无悔的答案。
（本文为我院心理咨询师熊丹成原创）
