女人每个阶段的需要不同，但追求健康身体、快乐生活、永恒美丽的心态却是相同的。无论你现在几岁，无论你现在的面容和身体正面临什么样的变化，你都可以从现在开始，建立良好的生活习惯，把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中，找到属于你最好的时光，绽放最美丽的花朵。
20岁让保养进入生活
1、早餐不可不吃：
人从睡眠的状态中醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。
2、清晨醒来时多吃食物：
早餐多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪。
3、睡不好会发胖：
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天食欲也会增强。
褪黑素：人体睡眠的“生物种”。适量补充褪黑素可以改善失眠，调节人体生物节律，醒后精力充沛。
4、蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者：
蜂蜜含有丰富抗氧化的物质，并对血液大有好处，能预防心脏及循环系统的疾病。
5、饮食宜粗不宜细：
粗粮中的纤维素含量很高，进入体内后可以刺激胃肠道，促进排便，从而减少肠道对致癌物的吸收。
6、餐前餐后多补充水分：
身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%；避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
30岁由内而外的全方面保健
1、补钙：
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
2、补充纤维素：
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
“1克螺旋藻的营养成分相当于1000克蔬菜水果的总和，被誉为“21世纪最理想的食品”。
3、补充叶酸：
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、优质性生活：
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
5、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
6、做增强力量和柔韧性的锻炼、保持稳定的理想的体重：
如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化；经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
7、饭后强迫自己运动：
15分钟简单有效的保持体重稳定的方法。比如收拾厨房之类的活儿。
8、早晨醒来后不急于起床：
伸伸懒腰，让脊柱也有”苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
9、不要久坐：
据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
魅力女人
Happy Women`s Day
40岁养生是一种生活
如果说20岁的女人是一枝花，鲜艳芬芳，那么40岁的女人就是一杯酒，浓香醇厚。40岁女人的美，低调内敛，亲和而不失优雅，沉稳而不失大气。这种独特的气质，如果再加上细致的保养，一定会让你更加光彩照人，充满自信。
1、多练平衡和柔韧性
女性进入四十岁后，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象，每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练，不但能够有效缓解这些症状，还能够增强核心肌肉群的力量，让女性的脊柱和身体更稳定，减少摔跟头和受伤的风险，还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。
2、有氧锻炼保肌减脂
即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几，但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段，你只需要较少的热量就能让身体功能运转，而且肌肉重量会流失，这就意味着身体里会存有更多的脂肪，除非进行锻炼才能去掉它。
为了控制体重和不让肌肉重量流失，建议四十岁妇女进行下列形式的有氧锻炼：快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、网拍墙球和手球。
