近年来心脑血管患者越来越年轻化,很多人可能外表是20岁,可是体内血管已经老态龙钟了……那么如何拥有健康有力的血管呢?随小编看看吧~
血管老化的4大原因
瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死的风险。
长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块,影响到毛细血管供血。
如今人们的饮食多含高油、高盐、高糖,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2-3倍。
给血管洗个澡,是年轻血管的开始!食物、运动、喝水、睡眠是给血管洗澡的四大方法,只要你想,从现在做起,你会拥有更年轻的身体。
方法一 食物给血管洗澡
黑豆中所含有的花青素,对于血液有良好的保健作用。
荞麦含有血液健康所必需的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸、维生素B1、B2、胆碱,以及烟碱酸等物质。
卷心菜含有的异硫氰酸盐、维生素U和维生素K能保护血管黏膜,加速血液循环,让血管更加坚固、有弹性。
方法二 运动给血管洗澡
运动可以很好的锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,是血管更年轻。
推荐运动:原地小跑步体操
具体做法:
首先放松肩膀,手臂自然摆动,但腹部需用力挺着,脚尖垫起来,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分钟。
功效:
进行原地小跑时血液循环会加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮,能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
方法三 喝水给血管洗澡
水是清洗血管的一大法宝,为什么这么说呢?我们来看看喝水的作用就明白了。
1. 降低血液黏度
喝水可以降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成,从而拥有年轻干净的血管。
2. 加速新陈代谢
喝水可以加速身体的新陈代谢,减少血液内毒素的停留,使血管更健康。
3. 间接加大运动
喝水间接地促使上班一族运动,上班族很容易因为久坐而患上疾病,喝水多去厕所,走路的同时,健康血管。
4. 增加饱腹感
喝水可以增加饱腹感,减少食物的摄入,避免肥胖和高血脂等疾病,从另一方面保护血管。
方法四 睡眠给血管洗澡
睡眠是第一大长寿运动,充足的睡眠不仅仅可以拥有清醒的大脑,还可保护血管。
1. 睡眠让血管放松
上班族在工作时,动脑和动手都需要血管不停的运输血液,血管处于紧张收缩状态。睡眠时人体血液流动稳定,血管从紧张中摆脱出来,血液流动更加畅通。
2. 睡眠是血液的排毒时间
睡眠可减少血液中毒素在血管壁上的沉着,保护血管不老化。
3. 睡眠可以降低胆固醇
胆固醇是血管硬化的杀手,充足的睡眠降低胆固醇,避免血管壁内的“垃圾”沉淀。