其实你不难发现,想要解决便秘,你必须做到这几件事情:
1.保持一定的食量
很多妹纸天天嚷着自己便秘,结果我一问她们的饮食,恨不得每天吃点水果喝点牛奶豆浆就算了。
请问你吃这么少,哪有足够的食物残渣组成便便?而且如果长期吃得少,肠胃蠕动的能力就会逐渐退化,你的排便能力只会越来越弱。
2.保持一定的饮水量
这种人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1-1.5升是最好的,正确的喝水方式是慢慢喝,别大口大口的灌,因为根本达不到冲刷肠道的作用。
喝水太猛,只会撑大你的胃容量。
3.保持一定的纤维素
天天吃肉不吃菜,也很容易出现便秘,因为纤维素太少了,不足以刺激肠道蠕动。按照成年人来说,我推荐你每天都吃一斤蔬菜,不仅仅吃绿叶菜,还要多吃菌菇类和豆子。
4.保持一定的运动
昨天涌现出了很多脾胃虚弱,消化不良的姑娘,这种一般就是身上肉软,体质很差的典型代表。对于这些人,主要是因为你的力量不够,不足以完成排便。所以这些人要多做一些运动,提升腹部的肌肉力量,能改善便秘的情况。
最后我也要说,所以改善便秘也是一场持久战,不是说你今天这样做,明天就排便的。但是你坚持这种好的生活习惯,就会慢慢有进步啦!