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健康丨皮肤干燥、便秘、心情低落...你可能需要防“秋燥”了!

进入秋季,很多人会发现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列恼人的症状,这些现象就是典型的“秋燥”。


秋燥”的症状



声音沙哑


其实,口喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。


症状较轻的会出现声音嘶哑、喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状;有些人会咳嗽,声哑气喘不停,特别容易于夜晚发作,进而无法安心入睡。



鼻敏感


鼻黏膜在秋天特别容易干燥,有些人的表现就是不停地流鼻涕打喷嚏。



皮肤干燥


如果你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇,说明肌肤已经丧失水分了。



头发干燥


秋天干燥,气血循环变差,血液无法将养分带到头发毛囊,头发容易出现干燥枯黄、脱落。



便秘


秋天体内水分过度蒸发,加上肠胃功能变弱,不少人都会出现大便干结的情况。



秋燥,从6点下手


缓解秋燥,中医养生可从以下6个方面着手。



皮肤干燥要保湿


皮肤在干燥环境下易瘙痒甚至皲裂,这时首要的是补水。


  • 手提包里建议带上一瓶保湿喷雾,时常喷一喷皮肤,保持湿润。


  • 沐浴后,应及时涂抹身体保湿乳液,减少水分丢失。



少量多次喝足水


秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分,喝水是最直接的补水方法。


根据中国居民膳食指南建议,成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升,男性1700毫升,这是一个最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。


需要提醒的是,喝水最好喝白开水,要少量多次,不要“牛饮”或等口渴了再喝。


睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水。



调畅情志防抑郁


进入秋天,人们目睹花草枯萎、秋叶飘零的景象,心中常会涌起悲秋之感。


悲秋会损伤肺气,对机体免疫功能造成损害,注重精神调摄至关重要。同时,多晒太阳,避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响。



滋阴润肺调饮食


秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜,以助生津防燥,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。


鸭肉、海参等为润燥佳品,鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。



劳逸适度解秋乏


民间有句老话,“夏过无病三分虚”,夏秋交接之后,人极易倦怠、乏力等,导致脾虚、胃虚、气虚,秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应。


此时应适当进行体育锻炼,如散步、爬山。开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量。


尽可能保证夜间睡眠充足,并坚持午睡,做到劳逸结合。



秋冻也要避风寒


从防病保健的角度出发,循序渐进、适度的“秋冻”,可增强心肺功能,提高机体抗寒能力。


但如果到了深秋时节,气温已明显下降,仍穿着薄衣单裤,极易受到寒冷刺激,引发感冒等疾病,尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者,要适时增加衣服,防寒保暖。



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