生命，是神奇而又伟大的。怀胎十月，一颗小小的受精卵渐渐长成健康可爱的萌宝宝，如同种子的萌芽需要雨露浇灌一样，孕育宝宝的过程，同样需要各种营养的滋补。然而，众所周知孕妇比常人需要更多的营养，但不知道如何均衡营养，一不注意就容易过度摄取，不仅增加了生产时的难度和痛苦，也可能会使胎儿过大或超重。营养过剩，并不代表健康。因此，准妈妈在怀孕期间，应懂得补充重要营养，平衡饮食。
孕前和孕中3个月，重点补充叶酸
在准备或计划怀孕前三个月，准妈妈就要开始摄取叶酸。补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿神经管畸形，对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。准妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜、动物的肝脏、谷类食物、豆类、坚果类食品以及新鲜水果。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需，每天服用400μg即可。
对孕妇来说，前三个月比较不稳定，而且常伴有恶心、呕吐、胃酸过多和胃纳不佳等现象，受孕吐困扰的准妈妈，可以补充维生素B6，有抑制呕吐的作用，维生素B6在麦芽糖中含量最高，也可以选择服用B族维生素片。这个时期，胎儿发育缓慢，准妈妈的饮食与平时不必有太大的不同，最好能选择自己喜爱的，能开胃的食物增添食欲，多吃些容易消化的，少吃些油腻的，保证机体正常的营养需要。
孕中期（4到7个月），重点补充蛋白质
胎儿的大脑和各个器官都在这个时期迅速生长，孕妇的妊娠反应消失，食欲很好，母体对各种营养的需求量也大大增加。因此要注意加强营养，尤其要增加蛋白质含量高的副食品，以及新鲜蔬菜和水果等。准妈妈最好每天能保证喝牛奶250克、吃鸡蛋两个、肉类100克以及新鲜蔬菜和水果500克。但也要注意不要暴饮暴食，以保持均衡饮食。
孕晚期（最后3个月），重点补钙和铁，同时保证高蛋白
这时胎儿生长最快，胎儿发育所需的2/3的蛋白质、几乎所有的脂肪、4/5的铁、2/3的钙和磷等要在这一时期从母体中获得，这一时期的营养状况还直接关系到准妈妈今后分娩的顺利与否。因此，准妈妈在饮食营养方面不仅要保持高蛋白，还应继续扩大营养成分的范围，特别注意摄入矿物质和维生素。尤其是准妈妈对钙和铁的需求量增大，每日应补充的钙达到1200mg，食物中虾皮、花生酱含钙量最丰富，摄取不足的情况下，可选择服用吸收好的钙剂，还要注意多晒晒太阳，以帮助钙的吸收。铁摄入不足会导致孕妇缺铁性贫血，容易发生早产，可以多吃含铁丰富的食物，如动物的肝脏、动物的血液、红肉等。多吃水果，补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。
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