今天3月18日是全国爱肝日,
您的“肝”还好吗?
哪些习惯最伤肝
睡眠不足
睡眠过程中,人体会进入自我修复模式,经常熬夜既导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又会影响肝脏夜间的自我修复。建议大家要养成良好的作息习惯,应尽量调整作息时间,最好每晚11点前入睡,保证每晚睡够7~8小时,以便让肝脏有效排毒。
早上起床后不及时排尿
体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。
暴饮暴食
暴饮暴食既不利于肠胃健康,也不利于肝脏的健康。众所周知,东西吃太多会增加肠胃与肝脏的负担,引发脂肪肝。专家表示,暴饮暴食会使身体内的自由基大量增加,这就与肝脏的工作原理相违背,因为肝脏的主要“工作任务”是排除身体内的自由基与毒素,而此时自由基的增加,就加重了肝脏的负担,使肝脏受损。所以,小编在此建议大家要当就当一个能适当饮食的健康“吃货”,而不要做“暴君”,养成良好的饮食习惯。
不吃早餐
吃药太多
胡乱吃药对肝脏也是特别不利的,因为吃下去的药极有可能会使肝脏的功能下降,进而导致肝病。长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤;有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害,导致药物性肝炎(简称药肝)。这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。所以,乱吃药会吞噬肝脏的健康,我们以后吃药还是应该听从医嘱、小心谨慎。
加工食物摄入过多
很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质,进入人体后会增加肝脏解毒负担,诱发肝脏损伤。
偏爱油炸食品
油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。相对而言,橄榄油和芝麻油更健康。
吃半生不熟或烧焦食物
醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫,一旦发生急性胃肠炎、痢疾,容易导致肝病恶化,甚至诱发肝昏迷。
过量饮酒
过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病。另外,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。
怎么养肝最好呢
肝,三分治,七分养。
如何养肝才是最重要的。
多喝柠檬水
可以常识在水中加入柠檬,柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁,有利于身体排毒。每天喝8-10杯,每次300毫升即可。
常吃紫甘蓝
每天吃两份十字花科蔬菜(包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等)就能增强肝脏的解毒功能。
摩擦身体右侧肋骨下方
身体处于平躺姿势时,轻柔按摩胆囊和肝脏部位,身体右侧肋骨下方。有助于促进肝脏部位血液循环,改善全身代谢功能。
多吃木瓜
木瓜富含的齐墩果酸有护肝降脂的功效,木瓜还富含维C,有助清除氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。
补足矿物质
要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质,例如镁、钙、钾、锌、硒和錳等。
自制护肝茶
水飞蓟、姜黄和蒲公英都助于保护肝脏。可尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克蒲公英提取物或400毫克水飞蓟。也可把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮。
侧身睡觉,更养肝
侧身睡觉更利于养肝造血。肝经分布在人体躯干两侧,侧卧能让血更易归入肝经。为让侧卧更舒适,可以找个枕头放在两膝盖之间,有利于放松腰背部。
补充维生素A,E,B族
维生素A有助于抗肝癌;维生素B能修复肝功能、防止肝脂肪变性;维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。
春天养肝,少吃肝
俗话说“吃啥补啥”但对养肝老说,并非如此。尤其春季养肝更要少吃动物肝脏,否则可能引发各种不适,如口干舌燥、大便干等。中医说:青色入肝经,可多吃绿色食物养肝,如菠菜、西兰花等。
哪些人要特别注意养肝
指甲有棱线 如果指甲上出现了棱线,可能是肝气郁结的征兆,提示你要爱护自己的肝了。预防肝气郁结要做到暖、乐、闲。暖,即少食寒凉,可以晨起喝一碗生姜水;乐,即疏肝气,让自己快乐起来;闲,即注意休息时间,晚上10店睡觉能帮助肝脏排毒。
晨起口气大 早上起来口气很重,而且有酸味,可能是肝脏失调。
总觉得浑身没劲 很多人总感觉被一种挥之不去的疲惫感“包围”。轻则乏力、口干、胃口差,重则全身酸痛、脾气也跟着暴躁起来。在中医看来,这些症状大多与人的肝脏脱不了干系,应注意养肝。
南元医药提醒您:春季应该通肝,更易旺肝,春季养生以养肝为主!
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