中国网民失眠地图出炉
一份《2017年中国网民失眠地图》日前在京发布，超八成受访者受困扰。失眠城市排行榜显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例，上海最高占87.76%，其次是广州（79.37%）、长沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。
调查中，有超8成以上网民深受失眠困扰，有过失眠经历的人群，其主要失眠表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。
很显然，入睡困难已成为人群中最主要的失眠表现。然而却有超过57%被调查者不能全面了解失眠危害，仅4.5%的人认为出现失眠应该马上治疗。
“人有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是高质量生活的重要基础。”首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平教授表示，“失眠发病率高、危害严重，但本次调研结果显示大众对失眠危害认知低，不知道一发生失眠就应及时开始接受治疗。”
不仅如此，调查中还发现有72%的人不知道失眠与某些癌症高发有关，有71%不知道失眠的人容易得糖尿病、高血压、肥胖，有41%不知道失眠可能导致抑郁等精神问题。
我们究竟需要多长时间睡眠？
据《纽约时报》，每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。
这项实验是将受试者分成三个不同小组：4小时睡眠组，6小时睡眠组，和8小时睡眠组，实验的内容是让他们完成精神运动警觉任务（the psychomotor vigilance task, PVT）——在10分钟的测试时间里，受试者坐在电脑屏幕前，看到随机闪现的数字时必须马上按下空格键。如果谁反应哪怕迟滞了半秒钟，即表示受试者已进入嗜睡状态。
决定睡眠质量的时间点
美国《郝芬顿邮报》刊登的一篇文章中提到，要想拥有好睡眠，不妨记牢以下几个时间点。
6点55分后别赖床。
很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题。
16点30分后别喝咖啡。
下午喝咖啡能够提神醒脑，然而，由于人体处理咖啡因需要8-10个小时，下午4点半后喝咖啡容易影响睡眠。
21点后别摄入大量蛋白质。
如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
22点后别饮酒。
睡前喝点酒的确能更快入睡。然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。
22点05分后别打开电视。
电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。
23点后别调高室温。
卧室温度与睡眠关系密切，太热容易使人身心烦躁而不易入睡，最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。
23点05分后别摆弄手机。
手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。
23点07分后别逗宠物玩。
深夜逗弄宠物，会让双方都兴奋难眠，对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。
23点35分后别回想烦心事。
次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。
23点55分后睡不着就别躺着。
睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事，但灯光不能太强。
失眠的时候都在想什么？
绝大多数人都有失眠的经历，睡不着的时候内心的声音变得很响，脑袋里像幻灯片一样跳出零碎的记忆片段。感觉一个夜晚，一个孤独的失眠患者回顾人生一样，最可怕的是无论多么疲倦，播放着的幻灯片始终无法暂停。
来源：中国日报（ID：CHINADAILYWX）综合
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