今天是第十七个“世界睡眠日”，今年的世界睡眠日主题是“Sleep soundly, Nurture life”，中国的主题是“健康睡眠，远离慢病”。
入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数大于等于2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6h），同时伴有日间功能障碍。引起失眠的原因颇多，主要以原因不明的原发性为主，可表现为单纯失眠，也可伴发其他疾病，有时很难确定这些疾病与失眠的因果关系。
对于失眠的干预方式主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗；对于亚急性或慢性失眠患者，在应用药物治疗的同时应当辅助心理治疗，目前较为有效的方法主要是认知行为治疗（cognitive behavioral therapy for insomnia, CBT-I）；除心理治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等。传统中医学对失眠症――“不寐”的治疗历史悠久，“天人合一”的理论阐述了自然界与人体睡眠节律之间的协调，正所谓“日出而作，日入而息”。
但是大部分人不愿意积极治疗失眠，其主要原因在于担心服用安眠药的副作用。实际上，目前治疗偶发性失眠的推荐用药相较于传统安眠药在依赖性和成瘾性上都有极大改善。
“人有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是高质量生活的重要基础。”所以，我们呼吁大家需要重视并积极面对睡眠问题。
自我评估睡眠情况简易标准
“睡得好的5条标准”：
1、成人入睡快，上床10分钟能入睡；
2、睡眠深，呼吸深长，不易惊醒；
3、无惊梦，醒后很快忘记梦境；
4、起床后精神好，心情舒畅，精力充沛；
5、白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。
如何改善睡眠质量
1、养成定时作息的规律，建立良好的生物钟时间；周末假期避免睡懒觉，多补无益。
2、保持睡眠环境清洁、安静，远离噪音、强光刺激，温度适宜；室内保持一定湿度，良好通风。
3、选择舒适的床，软硬适中，枕头高度适宜。
4、尽量选择全身放松的睡姿，一般主张右侧卧位，微曲双腿，一手屈肘放于枕上，一手自然落于大腿，全身自然放松。
5、创造有利于入睡的条件反射：临睡前放松心情，如睡前洗热水澡、泡脚、听轻音乐等，长此以往逐渐建立“入睡条件反射”。
6、睡前一杯热牛奶，促使大脑分泌促进睡眠的血清素，同时牛奶中含微量吗啡肽类物质镇定安神。
7、睡前两小时应避免饮酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。
当然，如果您仍存在一些是失眠的困扰，务必到专科医生那里小坐一下。关注睡眠障碍，提倡健康睡眠。
本文来源：浦东精神卫生中心
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小卫和小薇，祝您健康每一天！
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