先来测试一下您的腰，是否中招了呢？
经常腰酸：尤其久坐之后，起身时非常困难。
经常闪腰：尤其是弯腰时，甚至只是提个热水瓶，甚至咳嗽时也会。
腰部痛：久坐起身后腰部不能伸直，如同“空”了一样，或者“断了”一样。
腰部无力：站久了就不舒服，没力气，刷个牙、洗个碗、拖个地都不行。
腿痛腿麻：出现单侧下肢（臀部、大腿、小腿、足部）的酸胀、麻木、放电样的感觉。
腰痛病是以腰或腰臀部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证，可反复发作，常常在劳累、受寒或者用力时发作，经常腰痛不当心会引起下肢的酸痛麻木。引起腰腿痛病的原因很多，比较常见的有腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、强直性脊柱炎等。
好多人以为是“肾虚”了，于是想尽各种办法补肾，花了好多钱、吃了好多药，这个腰还是不好，甚至反而越来越重，甚至出现腿痛腿麻，后来去拍个片子，医生说“腰椎间盘突出了”，“要开刀了”，这才恍然大悟。其实在开始出现腰部的不适的时候如果能及时有效的干预治疗，配合科学的功能锻炼，很多人是可以避免“动刀”的。
首先，出现腰部不适的症状应及时就诊，根据医生的建议意见进行必要的治疗，如：推拿、理疗、火罐、针灸、外敷膏药等。同时应该避免不好的习惯如：久坐不动、长期弯腰、床太软等。等症状缓解之后应当进行长期的循序渐进的科学的功能锻炼，并且在医生的指导之下进行。
常规腰部保健调护
保持正确的姿势
避免腰部长期保持一种姿势。切勿弯腰久坐，并且尽量保持坐姿的正确。适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
注意保暖
受凉会加重肌肉痉挛，诱发腰痛，住处应避免潮湿阴冷，在炎热季节更应注意保暖，空调、竹席及赤脚都可能诱发本病。
合理用腰，加强保护
不可以弯腰搬重物，弯腰的工作尽量少做。必要时佩戴腰围固定。在急性期，腰围能减轻腰部负担，缓解疼痛；在缓解期和平时，腰围能防止腰部损伤。
小心您的床
床的合适与否直接影响腰痛，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，造成腰椎的负荷过重，肌肉不能放松，加重腰痛。所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
控制体重
若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，加重诱发腰痛。
科学锻炼
在医生的指导下，选择合适的时机和锻炼的方法，适当的拉伸放松，适当加强腰部肌肉的锻炼，还可以缓解症状并减少复发，预防腰部疾病加重。
下面介绍一下浦东新区中医医院推拿科创立的“健脊导引术”，为了缓解预防越来越多的脊柱退变性疾病，推拿科综合了传统的功法结合现代医学知识，创立了符合当今人们快节奏生活需要的一套简单易学快速有效的“健脊导引术”。
注意事项：实际当中每个人的症状病情轻重缓急各不同，如有腰臀部的不适，先请及时就医，于治疗的同时，在专业医生指导下进行如下的功能锻炼，并且锻炼时不可过度，要循序渐进，如有症状加重及时就医。
本文来源：浦东新区中医医院
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