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国足赢球,举国欢庆,强度运动,专家提醒...

北京时间3月23日19时35分

2018年世界杯亚洲区12强赛第6比赛日

中国男足在长沙主场迎战韩国队

中国男足最终以1:0战胜韩国队

第34分钟,国足赢得角球机会

王永珀助攻,于大宝俯身头球破门

国足1-0领先

这是国足本届世预赛十二强赛主场首个进球

也是里家军正式比赛首粒进球

最终

中国男足以1:0战胜韩国队

估计大家这段时间都会沉浸在国足出线的喜悦中,奇迹般的刷“卡”出线也着实让全国球迷能高兴好一阵子…可是别忘了,没几个月12强赛就要来了,对于球员来说,他们不但要承受心理上的压力,还要承受身体上的压力。足球运动员受伤率非常高,每年总会有知名运动员因伤退出比赛,可想而知这项运动有多危险。

春天是山青水碧、花香鸟鸣的季节,和煦的春风伴着温暖的阳光,此时是春季健身最适合的时机了,年轻人喜欢跑步、爬山,中老年人喜欢在广场上做一些健身运动,比如练太极、跳广场舞。尤其运动软件在微信朋友圈流行后,许多人开始喜欢通过软件“监督”自己运动,并在朋友圈里晒出运动战果。


高强度运动易造成过度运动

平原县人民医院创伤及显微外科主治医师欧阳智慧说,适度的运动可以增强人的体质,然而,短期内运动过猛造成的运动过度则会给人带来骨关节、肌肉和心脏方面的损伤。另外,长时间高强度运动也可能造成运动过度。在短时间高强度运动过后,如果出现肌肉酸痛,腿发胀变粗,小便发红,小便量突然减少等情况,都需要及时就医。

过度运动引发滑膜炎和骨折增生

滑膜炎是由于过度运动引发关节损伤,刺激关节滑膜产生炎症,造成分泌液失调形成积液的一种病变。高强度的运动会使滑膜发生反应,引发充血、水肿,渗出液体,因此,人就会出现关节部位肿胀疼痛感。过度运动除了会引发关节滑膜炎,还会对关节带来什么危害?

“运动过量还可能引发骨质增生。”欧阳医生说,运动使关节部位的骨骼磨损过度,造成关节软面的不平整,使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡,引发关节的骨质破坏和增生,以达到应力相对平衡状态,就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

那么,减少运动是不是能更好地保护关节呢?

对此欧阳医生表示,适度的运动是可以预防骨质增生的。他解释说,因为关节软骨营养来自于关节液,而关节液只能通过“挤压”才能进入软骨,促进软骨的新陈代谢,所以适当运动尤其是关节的运动,能够增加关节腔内的压力,促进关节液向软骨渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或者预防骨质增生。 


高强度运动造成肌肉溶解

欧阳医生告诉小编,短时间内的高强度运动会加速血液循环,当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后,就会产生肌肉缺血,从而导致肌肉溶解,短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。 据介绍,从科学原理上讲,运动过量引发毛细血管渗透性增强,肌细胞膜受损失常后,肌细胞钙离子浓度会发生变化,从而造成细胞功能失调,磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活,加剧了细胞死亡,而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。

他提醒大家过度运动可能还会造成肾衰竭,其中缺血性急性肾衰竭是由于有效循环血量不足,肾脏血管收缩而引起的。过度运动所造成的肾小管腔的阻塞、肾小管上皮细胞组织损伤,都会带来肾脏损伤。


科学运动,杜绝过度

过度运动危害很多,但怎样的运动才算是过度运动?是否有衡量的标准? 欧阳医生认为,由于每个人的身体机能不一样,因此衡量的标准也是因人而异的。当人在运动后出现腰膝酸软、肌肉疼痛是急性疲劳现象,如果在下一次运动前未能恢复,那么就需要减少运动或暂停运动,如果运动后出现反应能力下降和平衡感降低,吃不香睡不好,易怒、肠胃消化失常,且不能及时恢复的情况下,就需要及时到医院就诊。

健身前要做准备活动,热身后再开始根据自己的目标训练。初学者练习过程中,注意强度,不要进行超负荷的力量练习。练习完后,一定要及时放松关节肌肉,让身体在过度劳累后得到缓解,避免身体过度疲劳造成中枢神经系统受损。此外,健身过程中要适当补充水分,运动完后不要喝冰水。 


本期专家

欧阳智慧

欧阳智慧,平原县第一人民医院创伤及显微外科主治医师,2003年7月毕业于湖北咸宁医学院,2009年于北京积水潭医院骨科进修。从事骨科专业10余年,专业基础知识扎实,擅长骨科的各种运动损伤、颈肩腰腿痛和四肢骨折,获得了丰富的临床工作经验。发表国家核心期刊、论文共10余篇。

咨询电话:13791366488  

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