老年人以为多运动对身体健康有好处,其实不然,老年人的运动需要适当,过度的运动反而容易扭伤拉伤。而且有些人一上了年纪就容易患高血糖、高血压、冠心病等慢性疾病,对于不同体质的老年人,健身方式是不一样的,下面我们就来看看不同的老年人的不同健身方式吧!
患高血压别在早晨散步
早晨老人的血压最高,傍晚相对稳定,因此最好晚饭后散步。心血管不好或患高血压的老人散步时,最好挺胸抬头,全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,步伐以中慢速为宜,不要背手或驼着背,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。
体胖的老人多走动
建议体胖的老人多走一段距离,不但有助于消耗体内多余的热量,还可以促进血液循环的新陈代谢,改善心脏功能。
老糖友不能空肚子运动
饿肚子散步容易导致低血糖,所以患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。
患冠心病不宜剧烈运动
冠心病患者本来心肌就有不同程度的缺血或缺氧,如果运动过于剧烈,就容易增加心肌的耗氧量,很容易诱发心力衰竭、心肌梗塞等病症。患冠心病的老人可以适当做有氧运动,比如骑自行车、散步等。
人到老年,在强身锻炼上不仅不应该懈怠,反而应更加认真、多花心思。要提醒的是,中老年人必须进行适量的运动锻炼,但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。从50~80岁,各个年龄阶段都有不同的侧重,应尽量选择适合自己的运动方式。
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