健教︱想让孩子长得更高，请您看过来！

虽然每个人的身高都由自己的遗传基因控制，是与生俱来的，但是后天因素如营养、环境、疾病等多种因素均能影响生长基因的表达，所以孩子的长个能力也与后天因素密切相关。恰逢春天，万物复苏，正是孩子们长个的黄金季节，让我们一起来帮助孩子们长高吧！

以下促进长高的几大法宝，供您参考：

平衡膳食，保证营养：

   平衡膳食，就是要荤素搭配，包括动植物蛋白、动植物脂肪搭配，粗粮与精粮合理搭配，尽可能从日常饮食中获取人体需要的营养素，也不建议额外补充蛋白粉等补品，尽可能不吃或少吃零食。

多做纵向运动：

运动是促进孩子长高的第二大因素。人体长高是由于长骨干骺端的骺软骨不断生长，后者需要良好的血供。经常做体育运动，可以促进血液循环，而且刺激骺软骨细胞增殖，使骨骼发育旺盛。多做户外运动，尤其是纵向运动和肢体伸展的运动如跳绳，投篮，摸高，吊环，游泳，打球等，均有利于骨骼生长。另外户外运动时阳光照射能促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。尽情享受运动的快乐也能带来生长激素分泌高峰，都可促进孩子们长高。

保证优质充足的睡眠：

     睡眠可使神经肌肉松弛，解除疲劳；深睡眠时人体生长激素分泌旺盛，一般晚上10:00--12:00、凌晨2:00--4:00是人体生长激素分泌最旺盛的时段，要比白天多80%，因此，保证孩子充足优质的睡眠有利于长高。

保持精神愉快：

精神愉快有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。所以我们要营造一个轻松平和的环境，让孩子们愉快地成长。

及时治疗各种疾病：

影响孩子长高的疾病也有好多，有些可以治疗，如生长激素缺乏症，甲状腺功能减低症可通过激素替代治疗改善身高；如哮喘也可在原发病治疗好转后有身高追赶。矮小症的孩子需要接受有经验的专科医生检查，明确病因，对因对症治疗。

参照下表，助您快速识别孩子身高和体重是否正常（来源《中华儿科杂志》2009-07）