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药养生-5个方法护血管


1
戒烟

吸烟有百害无一利,戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。


2
尽量不喝酒,或少喝

大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。

不喜欢喝酒的人,就干脆别喝了。

对喜欢喝酒的人来说,

男性每天只能选一种:白酒1两(50克)、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升;

女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。


3
坚持运动

每周3~5次的超过半个小时以上的中等量的运动,即运动到出汗、持续半小时以上。老人根据自身情况,运动到微微出汗即可,切不可过量运动。


4
少重口味饮食

少吃盐、少吃重口味的食物;少吃油性大(肥肉和动物油)的食物。多吃新鲜蔬菜和水果。


5
 保持理想体重

 BMI = 体重(公斤)/(身高(米)的平方)

成人正常数值范围是18.5~24,

如果BMI大于等于24,说明已超重或肥胖,需要减肥。







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