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不花一分钱,就能做一次全面健康体检!快来一起照着做吧!

  “每年一次检,身体有保险。”但是,价格不菲的体检费成为很多老年人一项不小的开支。下面几招实用的身体自检技能,不花一分钱,轻轻松松给自己的身体来个全面检查!


一、肺功能检查

  • 憋气

  能憋气50秒钟,最理想(50岁为30秒、60岁为25秒)。如果少于10秒,说明肺功能很差。

  • 吹气

  深吸一口气,然后猛吹气,能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒)。中老年人吹气时间超过6秒,预示肺功能下降。

二、心功能检查

  • 原地小跑一会儿

  (感到微微气喘即可),停止活动后,在5-6分钟脉搏恢复正常者,心功能良好。如8分钟恢复,说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。

  • 爬楼梯

  中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快,有些气喘,休息10分钟恢复正常为良好。休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难,甚至心跳越来越快,则心功能明显下降。

三、动脉硬化检查

  • 坐位前屈

  坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝上,腰部前弯,手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾,或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适,说明动脉可能已硬化。

四、糖尿病检查

  • 单侧眼睑下垂

  中老年人突然一侧眼睑下垂,这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱,从而导致糖尿病微血管病变,引起单侧眼睑下垂。

五、青光眼检查

  • 观察瞳孔

  瞳孔正常直径为2~5毫米,圆形。瞳孔呈椭圆形,多是青光眼的表现。

六、血液黏稠检查

  • 看舌头

  对着镜子伸出舌头,如舌头颜色发紫,说明血液黏稠;如果不仅发紫还有紫色斑点,则血液黏稠度过高,并已出现循环不良和淤血。

七、骨质疏松检查

  • 测中指间距

  两手向两侧水平伸直,测量两手中指指尖之间的直线距离,然后再测量身高。

  如果身高比两指间的距离少,说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2~3厘米者,照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

八、腰椎间盘突出检查

  • 挺腹伸腰仰卧

  两手置于体侧,以颈部及两足跟为着力点,将腹部向上抬起,保持上述体位并深吸气憋10~20秒,憋至面色潮红。如感到腰痛及下肢放射痛,说明腰椎间盘突出。

  这项测试是通过增加腹内压力,使腰部椎管内压力增大。如腰椎间盘突出引起神经根病变,就会引发腰部及下肢疼痛。

九、骶髂关节检查

  • 盘腿试验

  又称“4”字试验,仰卧,将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨,另一手将屈曲的膝部往下压,若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

  骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一,特别是老人腰腿痛多由此引发。

十、肾病检查


  • 查尿蛋白

  取100毫升新鲜尿液,放入器皿中,加热至沸腾后,尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5~10滴白醋,并再次加热,如浑浊消失表示正常,如浑浊不消失则为蛋白尿,应引起警惕。

  这些方法简单易行,可以在家随时监控自己和亲人的健康状况。但如果真的出现问题,还是应该到医院做专业检查或者接受治疗!

来源: 健康新语NEW


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