日常养生之道,有“早上四个要、晚上五不要”,你可都知道?
早上4个要
01、早上要洗澡
早上洗澡能够促进血液循环
一大早清清爽爽
精神倍儿棒
02、早上要排便
如果养成早上排便的习惯
对今后你的一生都大有好处
如果目前没有早上排便的习惯
可以日后慢慢养成
日常中多进食些粗粮食品
早上起来之后都跑跑厕所03、早上要喝水
早上洗漱完之后喝一杯水
一整晚的睡眠之后
身体的水分不充足
恰好清晨喝下一杯水
不仅补充了水分而且也能清理肠胃
04、早上要慢慢起床
所谓的慢不是指赖床不起
而是起床的时候慢慢坐起
最好的是醒了之后静躺一会
然后再活动活动全身
缓一缓再坐起来
避免一下子坐起出现头昏的情况
晚上五不要
01、晚上不要喝咖啡
咖啡提神的功效最大
喝了咖啡后不易睡着
尤其是在晚上02、晚上不要吃辛辣食物
晚餐尽量避免太过于辛辣的食物
一是对肠胃又刺激性
降低睡眠质量
二是可能出现消化不良的情况
03、晚上不要吃胀气类食物
能导致胀气的食物
尤其是在晚上不要吃了
例如豆子、玉米、洋葱等
肚子胀胀的如何睡得好
有可能一晚上都睡不安稳04、晚上不要喝酒
睡前喝了大量的酒
虽然能够立马入睡
但人的睡眠状态只是出于浅睡状态
睡眠质量不高
而且睡醒之后头很昏沉05、晚上不要吃得太油腻
晚餐如果太油腻
可能加重肠道、胃等器官的负担
一是自身感觉睡眠不佳
二是可能常常失眠
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