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如何缓解肩周炎

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五个动作缓解肩周炎的办法


1

爬墙的伸展运动



正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。



2

搓背



肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。



3

划圈



每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手放于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。这是肩周炎的日常锻炼之一。



4

外展



外展:拉伸肩关节囊下部,把前臂和肘部放在桌上,然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止滑动,保持数秒。



5

外旋



外旋:拉伸肩关节囊前部,站在门边上,屈肘约 90 度,手掌放在门框上,身体顺时针旋转,旋转过程手掌始终贴在门框上。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。







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