01
倒着走：缓解腰背酸痛
倒着走是一种有益健康的健身方法，利用空闲时间倒着走一会，对身体是很有好处的。特别是整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛。
锻炼要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。
02
踮脚走：温补肾阳
当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经三条经络经过，因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。
03
睡前热水泡脚：促进睡眠
热水泡脚是在冬天比较流行的养生方式，泡脚不仅可以促进血液循环，还有助于提高睡眠质量。其实泡脚不仅适合冬天养生，中医认为，泡脚有利于调节经络，夏天泡脚发发汗还能帮助人体祛除湿气、改善睡眠。
04
早晚一杯水：促进代谢、排肠毒
人体内只有水分充足，组织细胞的代谢活动才能正常进行。晚上在睡前一小时喝杯温开水，能够给机体细胞适当补充一些水分外，还能起到清咽、止咳的作用，更重要的是给机体一整夜的新陈代谢准备了充足的水分。
在经过一夜的睡眠之后，人体内大部分水分已被排泄或吸收了。因此清晨起来后可以空腹喝杯温开水，清理肠胃，排毒养颜。
05
冷水洗脸：增强免疫、防感冒
冷水洗脸可以增加机体的御寒能力，锻炼鼻粘膜对冷空气的适应力，增强抵抗力，降低感冒、咽炎等呼吸系统疾病的发病率。此外，长期用冷水洗脸，还有助于改善面部的血液循环，收缩毛孔，增强肌肤弹性，有预防皱纹、美容抗衰的作用。不过，油性肌肤的人比较适合用温水洗脸，有助于清洁皮肤。
06
轻感冒补维生素C：改善感冒症状
在感冒初期时，补充维生素C可降低毛细血管的通透性，兼有一定的抗过敏作用，对减轻鼻塞、流鼻涕等症状有帮助。尤其是感冒发热时往往胃口不好，从饮食中摄取的维生素C不足以补充消耗，这时补充维生素C可以加快感冒恢复。
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