日常最伤腰的6种坏习惯
1.坐姿僵硬或葛优躺
人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。
2.疲劳过度
在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000 ～ 5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。这就是重体力劳动者，一些操作工和快递员等容易腰痛的主要原因。
3.露出小蛮腰
小编说现代人审美的标准是露的越多越好，相信没有人会质疑吧！各种露腿，漏肩，露腰，漏脚踝的行为十分常见。你的腰部为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液压力循环减少，会影响椎间盘的营养抗生素供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害，进而导致腰痛的产生。
4.高跟鞋是帮凶
高跟鞋是小个子的福音，也是爱美的标配，但是你知道高跟鞋的危害有多大吗？
穿上高于3厘米的高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。另外，穿着高跟鞋后，身体重心前移，足尖负重增大，硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内，使双足备受折磨，容易诱发足部病。这些病变除了引起足部情人疼痛、麻木等不适感觉外，也可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛。
5.高枕有忧
枕头的高度一般以压缩后和自己的拳头高度相当或略低为宜，长度以超过自己的肩宽10～15cm为宜，和颈部后面相接触的部位最高，以衬托颈曲，维持颈部正常生理曲度，而和后枕部相接触的部位要低一些，软一些，起辅助作用。同时枕头的硬度也应适当。
6.睡姿不佳
人一生有1/3时间是在床上度过的，在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。另外，睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好；如果睡时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。
有人说，那腰痛已经产生了怎么办？别担心！小编这就跟大家分享4招缓解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
4招缓解腰痛
1.揉腰眼
腰眼位于第4腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
2.擦腰
两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
3.捏拿腰部肌肉
用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
4.抖动腰部肌肉
两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
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