喝水也有大学问 “晨起第一杯水”该怎么喝？

喝

什

么

　　起床后，很多老年人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择。

　　但朱浩森医生指出，这三种水中，淡盐水最不值得推荐。“虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康，有预防便秘的功效，但目前却没有医学数据证实淡盐水能够治疗便秘;反之，却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高，对身体有害无利。”另外，朱浩森医生还表示，何谓“淡盐水”，目前也没有统一定义。生理盐水的浓度为0.9%，口感是非常咸的，如果把浓度降低为0.2%，也就是500毫升水中加入1克盐，人们从口感上能接受，但世界卫生组织建议，成人每天吃盐量为5克，因此，喝下一杯“淡盐水”就相当于吃下了一天1/5的盐分，当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑，并不建议所有人饮用淡盐水，高血压、肾病患者更应禁止。

　　而另外两种水有一些限制人群，蜂蜜是人体滋补佳品，天然蜂蜜中富含多种氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质，早上喝一杯蜂蜜水对健康颇有益处，但糖尿病患者不宜饮用。

　　柠檬水是酸性饮品，一方面，酸性物质会软化牙釉质，腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成;另一方面，经过一晚上的代谢，早上起床后肠胃已经排空，胃酸较多，喝柠檬水则会进一步增加酸性，加重胃粘膜的负担，时间长了，容易引起胃粘膜损伤。因此不建议常规饮用，尤其对于有慢性胃炎等胃病患者，更需注意。

　　朱浩森医生说，白开水是生活中最为常见和方便饮用的，白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓是最没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择，既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液粘稠度，利于尿液的排出。

水

温

太热太凉都伤肠胃 25℃左右最好

　　日常生活中，有些人一大早起床就从冰箱里倒水喝，也有人一大早起床就喝滚烫的开水，这样喝水究竟对不对?朱浩森医生表示，这样做容易带来一些健康隐患，水温太热太凉都伤肠胃。他建议，喝25℃左右的水最好。

　　“天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25℃左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉开水也是能接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨喝一杯温开水，是最佳的选择。”朱浩森医生提醒说。

喝

多

少

150至200毫升最合适

　　“一杯水”的量也有讲究，朱浩森医生说，对大多数人来说，早晨喝150至200毫升水是一个比较合适的饮水量。需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常患者应特别注意饮水量，应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病，“高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高，而肾病患者过量饮水会增加肾小球压力。”