水是生命之源
被誉为“百药之王”
当我们感觉到缺水的时候
首先是我们的味觉拉响警报
然而长时间的处于缺水的状态
我们可能造成皮肤干燥
严重的甚至导致各类疾病......
近日，湖南长沙林女士工作中，突然右上腹疼痛、意识不清被送医。医生诊断其尿路感染，发展为脓毒血症性休克，且部分手指和脚趾坏死，有截肢风险。经询问，林女士平时工作忙碌很少喝水。
美国疾病预防控制中心最新调查显示，超半数美国青少年饮水量不足，近1/4的青少年表示从不喝白开水。我国情况也不容乐观，2016年一项针对青少年饮食情况的调查报告显示，近七成学生日饮水量不达标。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所对7000名学生的调查显示，超过2/3未达到《中国居民膳食指南（2007）》建议的饮水量（1200毫升/天），饮水健康知识普遍匱乏。近30%的受访儿童不知道每日的科学饮水次数，超过60%的儿童认為“口渴时才需要喝水”，更有一些学生因害怕上课时去厕所而不敢喝水。
不隻儿童缺少饮水常识，就连成人也不懂喝水。《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，隻有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。
晚上睡觉前
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒绝睡前喝水。
早上起床后
赵飞虹表示，人在早晨起床后会处於生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。
洗澡后
很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。赵飞虹建议，此时应小口慢速喝一杯温水。
开空调半小时后
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。
发烧时
人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。赵飞虹说，此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
尿变黄时
赵飞虹说：“尿液呈浅黄色表明喝水量足够﹔若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右﹔若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。”
坐飞机时
很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行﹔长途旅客应保証每小时补充一次水﹔尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。
心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飆升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随著水分排出体外，心情或许会轻松许多。
孕期
准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。
运动期间
运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时，孩子应保证喝够4升水。很多父母不让孩子喝碳酸饮料，却对果汁网开一面。事实上，过早饮用果汁会加重孩子对甜食的渴望，导致肥胖。美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士云无心认为，水和牛奶才是儿童的最佳饮料。
然而根据这些情况喝水
远远不够
怎么知道自己有没有喝够水？
水要如何喝才对？
收好这份喝水指南
记得要好好喝水哦！
来源| 央视新闻、人民网
