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五一假期你需要知道的健康秘笈



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          欢乐五一劳动节来临了,同时炎酷的夏天也跟这来了,许多美美、很多人都会选择外出旅游,或者好好放松一下自己,生物钟因此发生了变化,饮食作息规律也随之打乱。五一小长假饮食需要注意什么呢?


   零食不宜当主食


大家聚在一起或出游在外,少不了零食助兴,少则当解馋打发时间,多则当成主食。不管怎样,零食并不能当饭吃,一方面是由于零食缺乏营养,且添加了不少人工作料,另一方面是零食的热量高,如果以其替代粗粮,对身体有百害无一利。


  饮食不宜油腻


在这珍贵的三天假期里,“宅家”休息也好、外出游玩也罢,切记不能在饮食上放纵,不要吃得太多、太饱,少吃太油腻的食物,短短三天假期加重肠胃负担就不好了。



 喝酒要适量


节假日期间,很多人都会碰到这种问题,不喝酒会觉得很难融入气氛,但喝上之后就一发不可收拾。但为了身体,喝酒一定要适量,比如在喝酒之前多吃点主食和蔬菜,这样可以延缓酒精进入血液的时间。另外,可以大量喝水、果汁,分解酒精浓度,还能保肝,适当的时候,要学会推酒的技巧。


       当然五一过了马上就立夏了! 所以要根据自己的体质来增减衣物。 呢么在到五一这个小长假里该怎样补呢?东方京城的小编就告诉大家!

一:西红柿——蔬菜


西红柿不但味道鲜美,还具有一定的“药效”。西红柿中含有维生素C,可以预防感冒,而大量含有的番茄红素,是一种让番茄变红的天然色素,有抗氧化损伤和软化血管的作用。


二:马铃薯——蔬菜



 马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同,一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘,中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素c,带皮食用富含钾元素,新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质,热量约为100卡,而且不含脂肪。


三,茶



    茶叶是一种低能食物,一般是茶质量越好,热能约高。就种类来看,绿茶含热量最高。茶叶所含的水溶性维生素可全部溶解在热水中,所以饮茶可以补充人体需要的多种维生素。此外,茶叶之所以提神,是因为茶叶中含有咖啡因,而咖啡因具有兴奋中枢神经的作用。



四:菌类


包括各种耳类和菇类:如木耳、银耳、蘑菇以及竹荪等。菌类拥有高蛋白、多膳食纤维氨基酸、维生素,多矿物质,同时又无胆固醇、低脂肪低糖的神奇食用效果。此外菌类还有可观的增强免疫力、抗肿瘤、抗病毒、抗辐射、防治心血管病、保肝健胃的作用。






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