便秘、水肿、痔疮，孕期这些尴尬事如何避免？

怀胎十月是女人晋升为母亲必经的历程，听说在刚刚妊娠之时，日子是一天天掐算的。在这漫长的过程中，准妈妈既期待宝宝的到来，却也会遭受诸困扰。

便秘、水肿、痔疮、贫血、体型变胖等尴尬事接踵而来，准妈妈该如何面对？怎么做才能更舒心地度过妊娠期呢？

便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕妇经常疏忽之处。女性在怀孕后，体内分泌大量的孕激素，会引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。孕期便秘如果不重视，到妊娠晚期会愈来愈严重，从而导致孕妇腹痛、腹胀，严重的会导致早产。

孕妇便秘是可以预防的，准妈妈要养成每天固定时间上厕所的习惯；保持愉快的心情；摄取足够的异麦芽低聚糖；采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。

富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

孕妇是痔疮的高发人群。女性怀孕后，不断增大的子宫压迫胃肠道，肠蠕动减慢引起便秘的同时常伴发痔疮。加上孕妇运动不足，久坐不动，影响全身血液循环，促使了痔疮的形成。

孕期养成好的饮食习惯可有效防止痔疮。多吃新鲜蔬菜水果，尤其应多吃含粗纤维的食品；不吃或少吃辛辣刺激性的食品和调味品；养成多喝水的习惯，最好喝些淡盐水或蜂蜜水，这些都有利于软化和润滑大便，防止便秘。合理进行户外活动，促进血液循环，防止痔疮形成。

怀孕期间，内分泌激素发生改变，孕妇体内的各种韧带比较松弛，为胎儿娩出做准备。逐渐长大的胎儿给准妈妈的腰椎增加了负担，在这个过程中若有腰肌劳累和扭伤，就很可能引发腰背疼痛。

预防孕期腰背疼痛，就要要控制体重，孕期是1个人吃2个人的饭，但是准妈妈补充营养也应节制，注意控制体重，以防体重增长过快而给腰部增加负担。还要注意姿势，从怀孕开始就保持良好的坐姿、站姿、走路姿势及睡姿，以免给腰部造成太大压力。

多数孕妇在怀孕期间，或早或晚，都会出现手脚浮肿的现象，称之为孕期水肿。水肿的原因主要是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，使静脉回流受阻造成的。

下半身的静脉血很难返回心脏，是因为人类的心脏离脚实在太远了。为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，建议孕妈在坐时把脚垫高，平躺时也把脚稍稍抬高，这样能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

孕妈要注意休息，每天卧床休息至少9—10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消退。