01
我们总会惊羡那些高度自律的人。
他们每天早上五点左右起床，在其他人熟睡之际，就做了很多的晨起计划，精美的早餐，几缕书卷气息。
他们固定时间段健身，多年来保持着或优雅或刚健的身材，有深深的马甲线，八块腹肌。
他们能够坚持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任务，全身心投入，从不放弃，直到有一天，有所建树。
他们看上去就像被打了一层光环，另很多人自愧弗如，一笑了之。
当然，也有不少人，看到那些自律的人过成什么样子，奋起直追。
叶子就是其中一位。她听说好友美美通过坚持跑步，一年的时间从140斤减到100斤，惊奇之余又给自己平添了很多信心。
平时，叶子总觉得自己挤不出时间锻炼身体。好友美美真的刺激到她了，她也想像美美一样瘦下来。
她给自己制定了计划，每天下班后坚持到公园跑上2圈，一星期至少跑上5次。
开始，叶子真的很用心，专门买了一双跑鞋，还配了耳塞，跑步时听听音乐。
但坚持了不到一个月，叶子就明显动力不足，一上秤发现自己也未瘦下来多少。
叶子想着也许还是少吃零食减肥更好，长期跑步又累见效又慢。再说了，有人跑步能减肥，但不一定适合她。
很快，叶子又心安理得地恢复了以往。
02
明知锻炼很重要，为什么不开始呢？理由很多，今天还有好多事要做，哪有时间？有些累，算了吧；有些冷，改天再说。
即使有一千个理由好不容易开始了，总会有一千零一个理由放弃自己的原计划。
不锻炼会受惩罚的。由于长期低头作业，加上睡姿问题，落枕的我，脖子一动就疼，只能转着眼睛看人，还牵扯到头疼，这滋味想哭。
医生说你们这些年轻人，低头族太多了，平常练练颈椎运动，工作一段时间歇一歇，有好处。
不要等到身体不舒服了，才醒悟自己忽视了锻炼。
原形是我们的现状，它意味着舒适。
我们也许并不满足于自己的现状，但让我们彻底改变，又担心改变后的风险，或许觉得折腾折腾不如现在了怎么办。
人的本能行动两大来源，一是追求快乐，二是逃避痛苦。再从两者之中选一个，那就是痛苦。
如果一个人每月开支有限，让他拿出500元去看电影、听音乐会、到优美的景点去玩，他是很想去，但觉得可以等。
如果他牙疼，他就不会过多考虑，只要能止疼，他马上就会行动。
这也可用来解释一些营销人员说他们的产品有多么好，消费者很少买单，而如果可解决消费者哪一类的难题却销量可观。
自律一段时间被打回原形，那是因为我们还未品尝到原形带来的深深困扰和不快；改变现状还未强烈到必须得变，否则会痛苦不堪的地步。
“痛则思变，变则达”，但此时的改变已付出了或多或少的代价。早睡、健身，越早开始，越受益。
03
如何才能长久地坚持做一件想做的事情？
1、一定要愿望非常强烈，是自己本能性地想要达成一个目标，不受任何人的影响，而且不给自己留任何退路。
当你随便想想某件事情，大脑也是司空见惯了；但当你想做某件事情强烈到极致时，大脑会注意到你发出的指令，并优先处理。
一个人的内向驱动力至关重要。它代表了他的个人意愿，不受任何人左右。
他清楚地知道自己做一件事情是为了什么，也充分了解可能要面对的各种风险和困难，仍然义无反顾去坚持、去做。
哪怕最终达不到自己的预期，他也问心无愧。
对于他来说，努力过，争取过，便是释然。他沉浸一件事情的满足感大于付出感。
选择越多，人越容易纠结。不如根据自己的实际情况选择一条路，扎实地积累沉淀；有时没有退路，反而能激发出一个人的无穷的潜能。
2、循序渐进地拉伸自己走出舒适区。
在《刻意练习》中，作者提出了稳态原理，说明了人类超强的适应能力。
一个人总是用手提重物，他的手上会长出厚厚的茧子；
一个人经常跑步，他可以相对不费劲地跑8000米；
一个人经常练习高抬腿，他能够抬得越来越高；
一个人经常读深奥的书籍，他能轻松读他人觉得很枯燥的书；
一个人经常练钢琴，他能记住很多的谱子并弹奏出来。
如果我们坚持做一些稍微有挑战的事情，由于人的身体和大脑有一种偏爱稳定的倾向，它们就会自身做出调整适应我们，以便回到原态，保持舒适感。
身体越锻炼越有韧性，大脑越思考越灵活，我们比自己想象得更有开发的潜力。不要担心自己做不到，先从一点点做起。
3、不断地量化自己的目标和进度，进行自我反馈，设置适当奖励
将比较复杂的任务拆分成一个个小目标。小目标稍微有一点难度，但在合理的时间内能够相对轻松做好。
每完成一个小目标就距实现自己的重要任务近了一些，这会让我们充满信心和小成就感。
拆解任务，达成一个个小目标，并且按照进度选择合适的时间段进行，会让你有条不紊地做事，而且你享受自己的每一份进步，这也是一种乐趣。
当我们能够清楚地了解自己的进度，就有了一种对于任务的整体掌控感，免于焦躁和恐慌。
我们可以给自己设置奖励，如果实现一个目标，可以吃顿大餐、去旅游、买件漂亮的衣服，这都会激发我们做事情的动力。
4、将自己想要坚持的事情，固化成我们的习惯
想早起、想锻炼、想阅读、想提升自己，就要坚持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改观。
终于有一天，你会发现，以前你觉得很难做到的事情，自己已经做到。
通常，我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而，有研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应，即习惯。
不管成功与否，我们的现状都源于习惯的力量。
基于此，不断强化有助于达成目标的行动，让它们成为一种习惯。
习惯一经养成，无需刻意去想、去做，都已成自然，看起来毫不费力。
自律一段时间被打回原形，你忽略了重要的一点：自身非常强烈想要实现一个目标，并把一系列有些挑战性的行动固化成自然的习惯。
作者：彩红（富书签约作者），
来源：富书（ID：zhongchoudushu）
