自从计步器开始流行起来，大部分人们都认为每天走1万步以上是健康的标准。之前也的确有一些研究证明，每天至少走1万步可以改善血压、降低心血管病风险、维持健康体重等。不过最近有两项研究发现，每天至少走1.5万步应该成为我们的健康新标准。
自从计步器开始流行起来，大部分人们都认为每天走1万步以上是健康的标准。之前也的确有一些研究证明，每天至少走1万步可以改善血压、降低心血管病风险、维持健康体重等。不过最近有两项研究发现，每天至少走1.5万步应该成为我们的健康新标准。
但是每天走1.5万步的目标并不容易实现，如果你的工作不需要经常走动的话。研究人员估计，要达到这一目标，平均每人每天要花3.5小时——这对很多人来说都是巨大的时间消耗。
不过Tigbe博士认为，关键的问题不是要人们达到每天1.5万步的目标，而是减少久坐，比如每坐一段时间要经常站起来走走。来自马萨诸塞大学阿默斯特分校运动学系系主任Catrine Tudor-Locke教授也认为，虽然多走路有益健康，但人们的目标应该是达到每天的最低要求，而不是强迫自己达到最高要求。比如对有些人来说，每天走几千步，相比之前的完全不动已经是进步。
所以从公共健康角度来讲，Tudor-Locke教授认为每天的目标应该是至少5000步——最好是7500步。你不需要每天走1万步那么多，但如果达不到5000步，那你的健康可能会渐渐出现问题。
除了步数以外，走路的速度和频率也很重要。来自路易斯安那州立大学Pennington生物医学研究中心的Tim Church教授认为，每天应该快走至少3000步——差不多每秒两步的速度。同时他还建议，每坐1小时要起来走动至少100步，打破久坐带来的健康隐患。
所以，不管是1万步还是1.5万步，在避免久坐的基础上，根据自己的时间和身体状况，走得越多对健康越有利。如果每天走1.5万步对你不太现实，那就从每天5000步开始吧。
来源E药环球
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