01.切忌猛起猛躺！

无论是早晨醒来还是晚上睡前、睡中，如果要起来喝水、排尿等，都不要急于起床，更切忌猛起猛躺。

醒来后，应先在床上仰卧片刻，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免突然起身引起的头部缺血；然后慢慢坐起，稍微活动几下上肢再下床活动。这样，血压不会产生太大波动，避免了因为血压大幅波动而诱发脑出血等疾病。

02.避免受到外界刺激！

高血压患者最怕受到外界刺激，过热、过冷的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的收缩，进而影响血压，所以春季宜以30℃~35℃的水温洗脸、漱口。

此外，高血压病人不适合泡热水澡，因为泡澡会使得血压飙升、血管壁膨胀，增加脑卒中发生的风险。若洗冷水浴，寒冷的刺激便会使外周血管痉挛，体内儿茶酚胺释放增多，使血管进一步收缩，血压随之升高。

03.尽量坐着排便！

我们都知道，蹲着排便会使腹股沟和腿窝处的动脉血管折曲度大大减小，使下肢血管严重弯曲，造成血液流通障碍，加之排便时往往要摒气用力，腹压增高，容易使血压急剧升高，造成脑部血管破裂出血，从而意外发生脑血管疾病。

若坐着排便，就可以避免上述不良后果的发生，但便毕若起身过快过猛，也易导致血液骤然下流，充盈腹腔及下肢，使脑供血不足，造成血压下降、头晕、眼花等。

因此排便后站立动作要尽量缓慢，切不可动作过快过猛。

04.控制血压，坚持运动是关键！

运动有利于控制血压平稳。究其原因主要是运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环。但是一般都要从小的运动量开始，逐渐增加，对于适合自己的运动要长期坚持下去，这样就可以有效预防高血压的产生。

如太极拳，对防治多种慢性疾病有较好的效果，尤其是对心血管系统疾病有良好的辅助治疗作用。因太极拳动作轻柔缓慢，心境平静自然，可使全身肌肉放松，故有利于血压下降。

05.勤测血压是王道！

春天是一年中血压较易升高的季节，因为春天不仅气温变化不规律，忽冷忽热，而且肝火也比较旺，易情绪激动，所以一定要注意勤测血压，以免血压升高而诱发冠心病、中风等疾病。

一般情况下，一个人的血压呈明显的昼夜节律性，即在白天活动状态血压较高，夜间入睡后血压较低。而且，调查显示，白天血压有两个高峰期，即上午6~10时及下午4~8时。在这两个时段测血压，可了解一天中血压的最高点，从而有针对性地进行防控。

06.务必远离香烟和酒精！

要避免血压升高，平时一定要远离香烟和酒精。因为无论是香烟中的尼古丁，还是酒类中的酒精都会刺激心脏，使血管收缩、心率加快进而导致血压升高。尼古丁还会使胆固醇沉积在血管壁上，诱发冠心病和中风等疾病的发生，是引发脑卒中、冠心病的重要危险因素，而且尼古丁会影响降压药的疗效。

因此，对于高血压患者来说，一定要戒烟少酒，严格要求自身，这样可以大大减小发生高血压的几率。

07.保持良好心态至关重要！

对于高血压病患者，除了药物治疗外，保持心态平和也是至关重要的因素。对于不满意的人或事，要进行“冷处理”，避免正面冲突。

《内经》生气通天论曰：“阳气者大怒则形绝，血菀于上，使人薄厥。”观此节经文，不需诠释，即知其为肝风内动，以致脑充血，血压升高。临床上，因情绪突变引起血压骤升以致中风或者死亡的事件很多，因此，要学会控制情绪，保持平静的心态。

08.健康餐饮可食疗！

我国的食疗法源远流长，中医充分运用了这一原则，对许多慢性疾病、小儿及老人，主张“食治未愈，然后命药”的观点。

中医认为饮食对人体不但有滋养作用，使人气血充盈，足以抵御外邪，而且还可以调整人体阴阳平衡，以防止疾病的发生。

不良的饮食习惯是诱发高血压的高危因素，因此高血压的饮食治疗，应注意以下几点：

09.食用酵素食品控制血压！

酵素食品是一种以新鲜水果、蔬菜、食用真菌、中草药等为原料，经过酵母菌、乳酸菌及醋酸菌等多种有益菌发酵而产生的功能性发酵产品，富含多种对人体有益的活性物质，如酚类、黄酮类、有机酸类、多糖类以及酶类，对血液中的废物、胆固醇、高脂蛋白以及凝血块有极强的分解功能，有高血压预兆的人长期服用酵素有利于控制病情。

酵素能净化血液，其实就是促进食物吸收的关键物质“酶”，每种酵素各司其职，共同维持人体各种机能的正常运作。

酵素能促进新陈代谢，达到降血压和调理血脂的目的，但是要想取得好的效果，需要长期坚持食用。最初食用酵素需要与药物同时进行，切不可认为完全凭借酵素的作用就可达到控制血压的目的。

目前，酵素市场琳琅满目，消费者要想购买到安全、质量好的酵素，应选择声誉好，质量控制水平高的生产企业产品，通过正规渠道购买。建议参阅《漫话中医治未病》、《酵素与亚健康》等科普书籍。