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节气养生 | 立夏:养护阳气最重要!



夏三月,此为蕃秀

一候蝼蝈鸣

二候蚯蚓出

三候王瓜生


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今年5月5日是24节气中的第7个节气——立夏。立夏是24节气中八大节气之一,标志着夏季的来临。


立夏15天的三候为:“一候蝼蝈鸣;二候蚯蚓出;三候王瓜生。”立夏时节,万物繁茂,争奇斗艳,蝼蝈鸣叫,正是“百般红紫斗芳菲”的大好时节。


“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”这是《黄帝内经》对夏季养生的概括。再结合五运六气学说,立夏是二之气的最后一个节气,阳盛于外。根据这些特点,立夏养生要注意养护阳气,着眼于一个“长”字。


1、多晒太阳,晚睡早起稍午休


晒太阳

立夏是养“长”之始,成长的基础是阳气。养阳最好的方法就是多晒太阳


方法:

1、可以在清晨7点或傍晚5点左右,选择阳台、庭院之中,或公园、湖边之处,背向太阳,晒30-40分钟为宜,怕热可戴上遮阳帽。


2、也可在太阳底下进行运动,如太极拳、气功、散步、慢跑、广播操等,运动以全身微微汗出为宜,立夏阳气旺盛,身体应该出汗,使体内的阳气得以通泄于外,达到疏通经络的目的,此即所谓“使气得泄”。


注意:

千万别整日把自己关在空调房,违背“无厌于日”的古训,就会失去立夏养阳的好时机,一到秋冬就易患抑郁症。


起居:晚睡早起

立夏之后,阳气渐“长”,阳盛阴衰,故昼长夜短,顺应这种变化,起居也应相对晚睡(10点半左右)而早起(5点左右),以接收天地的清明之气,但要注意睡好“子午觉”,因夜短睡眠不足,故要适当午睡,在中午11点到1点之间最好,一般以半小时为宜。


2、甘淡平和,调养胃气


饮食调养,立夏一般是遵循“增酸减苦”的原则,但根据今年五运六气的特点:主气为少阴君火,客气为少阳相火,二火用事,阳气布散,天气燥热,易患肝病、流感、眩晕等症,易疲惫、烦躁。


①宜增酸但不宜减苦:饮食以甘淡平和为主,适当吃些乌梅等酸味之品及苦瓜等苦味之品,多吃蔬菜、水果、粗粮,宜吃水产品如藕粉、莲子、莲藕、芡实等以健脾养阴。


②调养胃气亦为重要:中医认为,大麦得夏之初气,小麦得夏之中气,初气凛冽,中气平和,故大麦消谷,小麦养胃,皆归心经,均适合立夏食用。


早餐可以小麦面烙饼为主食,以暖脾胃;


晚餐可吃大麦面及百合、莲子等清补之物,去燥安眠;

麦蚕

大、小麦粉和红糖制成“麦蚕”,常吃可防“疰夏”。


做法:用鼠曲草嫩苗,生用或略煮,加水适量,与米粉(或玉米粉)、红糖揉和均匀,做成糕团,蒸熟食用,有止咳平喘、祛风湿、降压之效,对感冒咳嗽,哮喘,高血压,风湿腰腿痛均有裨益。

喝粥

立夏适合喝粥,可用糯米加豌豆、赤小豆、黑豆熬粥喝,加些荷叶,略带苦味,可醒脾开胃、消解湿热、养胃清肠。


注:立夏不宜吃生冷之品及大鱼大肉、油腻辛辣之物。


3、开怀养心,静养勿躁


养生一荐


立夏养生饭


制作方法:赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆加粳米煮成“五色饭”。

功效:养五脏,清热祛湿。

四君子粥


制作方法:党参、炒白术、茯苓、炙甘草各10克熬水,弃渣留汁,加糯米适量熬粥喝。

功效:健脾祛湿。适合脾虚者。

龙莲汤

制作方法:龙眼肉6粒,莲子、芡实各10克,加水炖汤于睡前服。

功效:养心安神。适合神经衰弱者。




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江西省中医院肾病科(肾内科)

王茂泓

主任中医师


[擅长疾病]

擅长用传统中医方法治疗急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病、各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病。

[坐诊时间]

总院门诊:周四上午、周五下午。 红谷滩国医堂坐诊时间:周二上午。

江西省传统中医中药研究会:江西省传统中医中药研究会是经省民政厅批准成立,省科协主管的省一级中医药学会,以博采众长,发展中医,知行合一,服务社会为理念,主要从事传统中医药的研究、教育、宣传、推广及开发等工作,吸收了一大批有志于传统中医药的优秀中医药人才,目前研究会及其临床基地为更好地使用传统中医药服务社会,致力于现代文明病及疑难病证的研究与治疗。


 注:本文作者王茂泓系江西省传统中医中药研究会理事长


  编辑:杨萌 

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