随着社会的发展和生活方式的改变，目前患有慢性腰腿痛的人越来越多，甚至包括许多年轻人。在门诊经常会有患者问:“怎样才能预防腰腿痛?”下面就介绍6个预防腰腿痛的小窍门。
窍门1
腰部正确用力
从地上搬起物体时，应先蹲下去再搬物体，即屈膝、屈髋位搬抬重物。如此，可使大腿和小腿的肌肉同时用力，从而分散了腰部的力量，避免腰部损伤。对于已经患有腰腿痛的患者来说，最好不要去搬抬重物，搬抬重物可使症状加重或诱导疾病复发。
窍门2
避免久坐
对于长期坐着工作的人来说，患有腰部劳损的概率极高。现代研究表明，在坐、站、卧三个姿势中，坐位时腰部受力最大，尤其是躯干向前倾料20度时对腰推间盘的压力最大。
为了避免久坐导致腰部劳损，就要在坐一段时间后站起来活动一下腰部，哪怕只活动5分钟。坐的椅子也是有讲究的，最好坐有靠背的持子，尽量将腰背部紧贴在椅背上，这样可以分担腰部的受力，使腰骸部肌肉不易疲劳。对于年龄较大的人来说，要尽量避免坐比较矮的椅子。
窍门3
腰部保暖
注意腰部保暖，避免感受风、寒、湿邪气的侵袭。风寒邪气侵袭，可影响局部血液循环，从而引起腰痛、动转不良等症状。经常做一些腰部热疗保健，可以改善局部血运，解除肌肉痉孪，减轻关节僵硬。常用的热疗方法有蜡疗法、温水浴法、药浴疗法等。
窍门4
良好的睡姿
人生中有三分之一的时间是在床上度过，所以选择一张适合自己的床和养成一个良好的睡觉姿势对于预防腰腿痛是大有益处的。一般慢性腰痛的病人不宜睡弹簧软床，最好睡硬床或半硬床。睡觉的姿势最好为侧卧位，并且保持碗部和膝部的适当屈曲，这对防治腰部劳损是有利的。
窍门5
换个鞋子
许多女性喜欢穿高跟鞋，若要预防腆腿痛，就要尽量少穿高跟鞋。穿高跟鞋会使腹部前凸，骨盆向前倾料，身体重心提高、前移，腰推后伸。为维持平衡，身体腰背肌会紧张且改变正常状态，这些都会加速腰部劳损。
年轻时因肌肉弹性好、较发达可以代偿，但步入中年以后肌肉松弛，长期的腰稚后伸可增加腰稚小关节囊的负担而引起腰痛，特别是对于那些体重重、腹部大、臀部后耸的人群，更不宜穿高跟鞋。
窍门6
腰部锻炼
锻炼的方式应根据年龄、体质、条件等方面的情况酌情选用，如体操、太极拳、游泳等均可使肌肉强健，耐力增加。这里介绍两种锻炼腰肌的方法：一是在俯卧位反复做挺胸抬头的姿势，二是仰卧位做双跪双膝屈曲，双膝抱于胸前来回滚动腰部的锻炼。
这两种方法不仅可使背部肌肉得到锻炼，增强了腰部的稳定性，而且对许多因骨退行性病变或损伤导致的慢性腰腿痛，也是行之有效的锻炼方法，有利于预防腰痛的发生。此外，锻炼的强度要循序渐进，每次运动前要做好充分的准备活动。
最后还要提醒一下，如果出现腰腿痛，最好先去正规医院找医生看一下，明确诊断。因为引起腰痛及腰腿痛的原因很多，也很复杂，要避免自己盲目治疗而耽误病情，错过治疗的最佳时机。
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