经历千辛万难
宝妈们终于卸货了
不过
迎接她的又是另一个严峻课题
产后恢复
松垮的肚子
臃肿的身材
难看的妊娠纹
以及那可怜的小妹妹
哦~~拿什么拯救你，我亲爱的辣妈们！
那是相当重要！！有调查研究表明，中国女性的很多疾病都是因为产后恢复不全而留下的隐患。
例如乳房疼痛、脱发、便秘、头晕、头痛、胃肠不适、心悸以及各类疼痛症。因产后恢复不良引起各种后遗症，对产后妈妈一生的健康产生巨大的影响啊~
通常来说，产后恢复主要有以下四个方面内容：
从根本上调理产后妈妈的体质，恢复气血运行能力。如疏经通络、补气养血、肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
这就是让宝妈们把生产时流失的元气慢慢补充回来，稳固身体的根基。这样，宝妈才能由内而外散发新生光彩~清除产后妈妈产后身体内的残留毒素，打通体内正常代谢通道。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。这个比较好理解，比如恶露的清排、通乳，观察产后的通便情况，都属于这一类。恢复产后妈妈的肌体损伤，恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。估计这个是很多新时代辣妈灰常关注的地方，下面还会再细细讲解的~恢复产后妈妈因孕、产、乳而受影响的器官，于此同时，使身体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、乳房保养等。在这里，宝马的小妹妹的调养、恢复，乳房的保养等话题就比较重要啦~
产后妈妈的恢复从生完宝宝那一刻就开始了，但其中有3个重要阶段：
★产后42天—6个月内的黄金期
★产后6个月至一年半以内的理想恢复期
★产后一年半至三年内的恢复末期
产后恢复虽然重要，但不能着急。建议在产后最初6周，除了盆骨肌肉的锻炼外不要做任何复原性锻炼。实际上，腹肌会在头两周自然收缩，因此很多肌肉恢复会在你什么都不知道的情况下自动完成。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要啦~
吃，是产后妈妈迅速补充营养、恢复身体，同时提供宝贝所需美味乳汁的重要途径。这个时候吃好重要，吃对更重要。➜宜：产后饮食要坚持易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡的原则。例如补充气血的小米、鸡蛋、面条，易吸收且富含蛋白质的鲫鱼汤、骨汤、蹄汤，补充维生素的应季水果等等。➜忌：坚硬粗糙及酸性食物、过咸食物、生冷油腻食物、辛辣等刺激性食物；营养单一；妈妈挑食、偏食、吃过饱；易引起回奶的大麦类食物及制品等等伤口恢复分为顺产伤口恢复和剖腹产伤口恢复，不同的伤口护理恢复时会有不同的方法。➜勤换卫生垫，避免湿透，伤口浸泡在湿透的卫生垫上将会很难愈合。
➜每天要用温水勤冲洗会阴部。
➜产后早些下床活动，多吃新鲜蔬菜水果，多喝鱼汤、猪蹄汤等汤饮，不吃辛辣食物以保持排便通畅。
➜当发生便秘难解时，不要进气用力，可用开塞露帮助通便。
➜坐位时身体重心偏向右侧，以防伤口受压切口表皮错开。
➜不宜在伤口折线后当日出院，因伤口裂开多发生在伤口拆线当天。
➜术后最初几日内产妇应采取右侧卧位，这样可使伤口内的积血流出伤口外，不致发生血肿，也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口内而形成子宫内膜异位症。
➜术后注意刀口情况，如果在术后1-2小时内伤口出现疼痛，并且越来越厉害，应马上与医生联系，很可能是缝合前止血不够而形成血肿。
➜有血肿时可用50%硫酸镁溶液冷敷。
➜伤口水肿，在拆线前缝合线会勒得很紧，可用95%的酒精纱布或者50%的硫酸镁溶液热敷，湿敷，每天做2次。
➜卧位时抬高些臀部，以利回流因而减轻水肿。
➜手术后要多散散步，以帮助尽快恢复胃肠系统功能。
➜每天一定要查看腹部切口，并给伤口消毒。
➜在手术后1周内，每天测量两次体温。
➜术后两周内，避免腹部切口沾湿，可用湿毛巾擦浴，恶露未排干净之前一定要禁止盆浴。
➤➤Tips：
出院时，医生会在剖腹产新妈妈的伤口上贴一块敷料包。这块敷料包最多只能贴3天，到时候一定要撕掉。很多新妈妈怕伤口暴露在外面会引起摩擦，其实只要穿上生宝宝前的孕妇内裤，就能盖住伤口啦~
另外，现在缝合伤口的多是羊肠线，万一遇到线头外露的情况，妈妈可别用剪刀去剪，也别试着去抽，等产后42天复查时，让医生来解决。
子宫恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。想让子宫快速恢复可以通过以下三种方法：产后6-8小时，妈妈在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。➜产后哺乳。宝宝的吮吸刺激，会引起子宫收缩，从而促进子宫复原。运用上述方法后，妈妈们可以通过摸肚脐和观察恶露来判断自己的子宫恢复情况啦~怀孕时激素改变和分娩时肌肉伸展让骨盆肌肉松弛，处理不当将来可能一咳嗽就会尿失禁，爱爱兴致也会降低~训练方法可以参考科格尔训练法。这个训练法不限制姿势，可以是俯卧、仰卧（如果顺产侧切了，不建议仰卧）、站立、蹲、盘腿靠墙而坐等等各种姿势。收缩阴道肌肉，持续5分钟，然后放松。这样的收紧、放松动作，可以一天50次，也可以想做的时候就做。身材的恢复是成为时尚辣妈道路上关键一步，不过不正确的方式不仅伤害自己的身体，还会影响到咱们可爱的宝贝，所以一定要慎重再慎重哦~➜选择合适的产后瘦身时间，最好是宝宝出生后6-8周。➜掌握正确的瘦身进度，哺乳时每周减去1磅(1磅=454克)体重是安全的，对宝宝的成长也没有负面影响。➜配合食物进行调理。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量，此外蛋白质也从46克提高到71克。➜进行适当的瘦身运动。建议妈妈在瘦身计划得到医生的认可后再进行。
产后恢复关系到咱的一生健康与幸福，妈妈们一定要重视起来哦~加油！！
