“五月不减肥,自挂东南枝”,
夏天到了,
每天看着镜子里臃肿的身材,
却怎么也减不下去?
嗯,那是因为你的观念不对!
你可知道
下午才是最佳运动时间
局部减肥不靠谱
仰卧起坐减腹作用不大
总有一种新观念打破一种旧观念
你需要刷新你的运动观让运动变得更有效!
正解
脂肪的本质是多余能量储备,最重要的是把裹在外面的脂肪减掉,需要多种运动方式结合。
局部减肥观念不正确,但有局部塑身的,力量训练就在帮助“雕刻”我们的形体。
有氧运动能帮助我们消耗身体的脂肪,无论身体任何一个部位,提高心肺功能,达到一个强壮的内环境,再加上瑜伽练习,恢复健身后的疲劳感,提高柔韧性。
正解
当运动可以延续 30分钟以上,并保持心率在最高心率提高 60%以上,这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用上。
我们用“卡式公式”来计算心率。我们做过计算,一般人在运动时,心率达到每分钟120-160 次才可以有效减脂。
正解
一些进阶的运动爱好者喜欢早起空腹跑步,因为那时候糖原已经消耗很多,比较容易进入减脂阶段。但不推荐初跑者,因为容易低血糖,早上身体状况也不好,达不到效果还容易受伤。
比较建议 15:00-19:00 运动,运动前的晚餐吃些碳水化合物食物,面包、米饭等。中间喝白开水,运动后就不要再吃了。不过,运动的时间和效果不挂钩,要有一有空就运动的意识。
正解
减脂较快的运动,前期可以以有氧运动为主。之后需要无氧运动,即利用器械进行力量练习。如果使用器械的话,器械与有氧运动大约为 2∶8。
正解
肌肉生长和雄性激素相关,女性雄性激素分泌是男生的 1/10,长肌肉的潜力也是男生的 1/10,只要掌握力量训练的方法、次数、轻重量等,就不会长肌肉,只会增加肌肉的耐力。
女性需要加强力量训练。力量练习即无氧运动会加快人静态基础代谢,令热量消耗加大。
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正解
仰卧起坐是无氧运动,整个过程是塑造肌肉的过程,对腹部脂肪并无特别效果。
正解
由于运动后肌肉微细结构被破坏,立刻按摩会使破坏情况加重,会加剧肌肉组织的损伤。
运动后正确的缓解疼痛方法是:前期冰敷,后期按摩。
缓解运动后迟发性肌肉酸痛的方法很多,还有排酸训练、伸拉法、营养补充、后期热敷法。将各种方法整合成训练后的一套恢复体系,会最快速缓解训练后的酸痛症状。
来源:陕西百姓健康、百姓健康