跑步虽好，但没必要天天跑
跑步是世界上公认的对健康最有益的运动
很多人开始跑步之后，整个人就完全变了
因为跑步的功效远超你想象
1、跑步可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。
2、跑步可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
3、跑步可以延长寿命，如果每周跑步2.5个小时，那么可以延长寿命3年。
4、跑步可以有效地调节神经系统，治疗偏头痛。
5、跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动。
跑步的好处实在是太多了
所以就有人说
一旦开始跑步，就应该天天去跑
这样才能达到强（kuai）身（su）健（jian）体（fei）的效果
但事实并非如此
虽然跑步很好，但也没必要天天跑
因为我们都是普通跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。一般来说，采用跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
想要改善健康，每周跑多少公里合适？
据一项跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。
而且研究人员还发现尽管只有这么点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有较低的肥胖风险。
