你的体重除了脂肪所占的比例外还有“瘦体重”，即肌肉、皮肤、骨骼等非脂肪组织的重量，健康体重是指你的体质指数在18.5~23.9之间，体重构成的各组分比例恰当，尤其是脂肪所占体重的比例不可过多。
吃动两平衡是要求大家做到能量的摄入和消耗平衡。若能量摄入不足或消耗过多会造成低体重和营养不良；若能量摄入过高或消耗过少会导致体重超重甚至肥胖，从而增加高血压、糖尿病及高脂血症等疾病的风险。
新指南强调除了平时的生命活动、日常家务、职业活动（轻、中、重）以外还需要再加上主动身体活动6000步，且应该是在40分钟内完成。
运动处方其实有四要素：频率、强度、时间和类型。
目前推荐的频率是每周5~7天，强度为中等强度，每周累计时间为150分钟以上。
可根据自己的感觉来判断，中等强度运动时，会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。这里需要和大家普及一个运动分级的概念，根据运动时的心率可将运动的强度分为三个等级，低强度运动、中等强度运动和高强度运动。我们用220－年龄（次/分钟）算出最大心率，低强度运动是指运动时心率为最大心率的40%~60%，中等强度运动是指运动时心率为最大心率的60%~70%，高强度运动则指运动时心率为最大心率的70%~85%。
运动类型有三种：有氧运动（如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、跳舞等），每天能保证30分钟以上的运动时间；抗阻运动（如哑铃、坐位抬腿等），每2~3天进行1次，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，；伸展和柔韧性运动，每天10~15分钟左右。
编辑：康小河
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