明明是冲着「五美」去看的《欢乐颂2》，
却被小包总的身材惊到了有木有！
他一出场，便引起了江湖的躁动。
看着这诱人的身躯，
再看看自己，
想到又到了露肉的季节，
你是不是也和小卫一样
很想把自己攒了很久的「游泳圈」化为肌肉？
那么首先你要了解肌肉，
今天小卫就来为大家科普一下关于肌肉的事儿。
肌肉人人都会有，8块腹肌却不是哟
肌肉和脂肪天生就长在我们的身体上，只不过没那么容易显露，比如腹肌。
如果一个人瘦到皮下脂肪稀薄，即使他丝毫不锻炼，腹肌也会显现出来。同理，有的人腹肌练到极度发达，但肚子上有一层厚厚赘肉，便依旧看不到腹肌，拳王霍利菲尔德就是典型代表。
倘若既锻炼腹肌，又控制皮下脂肪，才能有那种逆天级的腹肌出现。
腹肌到底是7块or8块？有些人「拼命练、克制吃」，最后也只出现了7块腹肌——上面是2x3的六块腹肌，下面却只有1块。因为他根本就是那个天生只有7块腹肌的人！与锻炼和饮食无关。
肌肉是美丽的线条，更是健康的卫士
提供爆发力和耐力，增强活动能力
短跑运动员的肌肉组成中快缩肌纤维占优势，爆发力强；而长跑运动员的肌肉群中慢缩肌纤维比重很高，耐力佳。因此壮硕的人未见得就比精瘦的人力量更大。
一般人体各部位产生的力量值：
握力：约25公斤（握手时用力能感觉到）
上肢拉力：约60公斤（引体向上就是最好的证明）
腰腹扭力：约40公斤（胖子的仰卧起坐当然很费力）
下肢蹬力：约120公斤（不然怎么让自己跳起来）
上肢推举力：约70公斤（几个人可以推动一辆汽车）
缓冲骨骼受到的冲击力，预防伤害
在生活中，肢体受碰撞不可避免。也许你的身体感觉不到碰撞的痛感，但你的骨骼却承受着相当于身体重量几倍的巨大冲击力。
当人体受到冲击力时，除了骨骼，肌肉也可以帮忙抵消冲击力。肌肉越多，抗冲击力能力越强，就像很多老年人易骨折，除了因骨质疏松外，也有肌肉退化的因素。
每个人都有可能患上【少肌症】
少肌症就是因持续肌肉数量减少、肌肉力量减少和肌肉功能衰退而引起的综合症。
30岁以后每10年骨骼肌量减少3-8%。病症在60岁人群发生率30%，80岁以上发生率50%。
主要表现：
√ 肌肉松弛
√ 皮肤皱褶增多
√ 体重下降
√ 虚弱
√ 抵抗力下降等
可能的因素：
导致少肌症的主要原因有以下几种，营养不良是其中最重要的。
饮食和运动，双重来应对
健康饮食：
减少高脂肪、高能量饮食：油炸、肥肉、甜食
增加蛋白质摄入、补充特定的氨基酸：每日一全蛋
增加omega-3摄入：多食深海鱼肉
补充维生素D：配合充足的日晒
增加抗氧化营养素摄入：如蔬菜、水果、坚果
运动增肌：
有氧运动：天天做，每次至少10分钟
如慢跑、游泳、自行车等提高人体心肺耐力，有效减少机体脂肪堆积。
抗阻运动：2-3次/周，20-30分钟/次
如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等延缓运动功能丢失、强壮骨关节，预防心血管疾病。
柔韧性运动：随时做，放松肌肉，升拉活动关节
如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式。
本文来源：疾控中心
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小卫和小薇，祝您健康每一天！
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