运动减肥有禁忌小心越跑越胖 _ 药最网

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，也是每个女生在减肥道路上的很重要的一部分。但很多减肥er要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，甚至体重还增加了，造成这种情况的原因到底是什么呢？

这是大家对运动减肥的理解出现了偏差↓↓↓

减肥误区：减肥就是要减重，重量不减就没有效果

减肥正解：减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例

总结来说就是，运动使身体内的脂肪减少了，但肌肉增加了，就出现体重不降反升的情况。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，使脂肪减少。同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。

在同样体积的前提下，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”。

其实对于减脂来说，跑步未必是最适合的

这不是说跑步不好，或者让你更胖。跑步是非常棒的锻炼，有很多健身优势，但我们谈论的是效率，为什么用这样的方式做有氧运动，在健身房花了很多时间，不能让你的牛仔裤小一个号码？如果你感到沮丧，觉得自己的身体一直没有变化，可以根据以下原则来调整跑步的方式和计划。

从今天起换一个跑步节奏

人的身体是很神奇的机器。它很不可思议，简直是为效率而设计，因为如果你一直重复做一件事情，那这个过程就会变简单。

以跑步为例，如果你每天重复同样的跑步计划，尽管依然大汗淋漓、双腿发酸，但你的新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼你会燃烧较少的热量。

只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。比如：30分钟快速跑比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。

选择跑得更久而不是跑得更快

任何一种运动最重要的变量其实是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你跑步时，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来跑，时间到了，感觉累了，然后回家。这当然非常好的耐力运动，但对减脂来说，帮助不大。

如果比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动，你会发现高强度运动燃烧的脂肪更多。所以，减肥er要根据自己的情况尝试改变跑步的强度，这样才有助于减脂。

别太关注热量的消耗

减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在跑步中所燃烧的热量显得逊色。当然，跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。

除了跑步，不妨试试其他有氧运动

如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力与肌肉成长。

更重要的是，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。对于减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。

但是这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是应该结合更多种形式的有氧运动以及重量训练让你的瘦身计划丰富起来。

除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：

以减肥为目的的跑步，时间不应该少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。而且由于慢速长跑不是很剧烈，不会使机体过分缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

夏天往往是减肥的高峰期，但是减肥也要把握住方法科学的进行减肥，不然效果适得其反，在减肥的路上最重要的两个字就是“坚持”。

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